Гулявник лекарственный – травянистое растение из семейства Капустных

Гулявник лекарственный (лат. Sisymbrium officinale)

Весьма эффективен гулявник лекарственный при лечения общей слабости, хронического гастрита с секреторной недостаточностью, простуды, устранения раздражения носоглотки, осиплости.

Описание
история

Фото
читателей (0)

Отзывы
читателей (0)

Видео
файлы (0)

Связанные
страницы(0)

Гулявник лекарственный (лат. Sisymbrium officinale) — род травянистых растений семейства Капустные. Другие названия: гулявник аптечный, желтец лекарственный, певческая трава, поросячья трава, уразная трава. Это неприхотливое растение, произрастая в сорных местах, вобрало в себя силу природы и издавна одаривает людей целебными свойствами своих стеблей, листьев, цветков и стручков. Он находил широкое применение еще у лекарей Древней Греции, а американские индейцы использовали его и как пищевое растение. Большой популярностью пользовался гулявник лекарственный среди ораторов, которым приходится напрягать голос во время выступления и не зря во Франции его называют травой вокалистов. Ведь он способен возвращать голос в случаях его потери (афонии). Для этого необходимо полоскать горло 3-4 раза в день полезным настоем.

Ботаническое описание

Вдоль дорог, на пустырях, огородах встречается это высокое (высотой до 60 см) однолетнее, реже двулетнее травянистое растение с опущенными стеблями. У него стержневой корень с боковыми ответвлениями и прямостоячий разветвленный стебель высотой 30-60см, на котором в очередном порядке расположены перистонадрезанные черешковые листья. В нижней части стебля они более крупные, а ближе к верхушке – значительно мельче, и почти сидячие.

С мая по сентябрь зацветает небольшими ярко-желтыми цветками, собранными в соцветия в виде длинных кистей. Расположены они на концах побегов, мелкие «рассеченные» цветки с бледно-желтыми лепестками, в каждом из которых находится еще 4 накрест располагающихся цветка. Его плоды имеют вид стручков удлиненной формы, образующие колосовидные кисти с мелкими, желтыми семенами. Растёт по каменистым склонам, степям и как сорное на полях, огородах и в садах, вдоль дорог, преимущественно на песчаных почвах, богатых мергелем.

Сбор и заготовка

Химический состав

Гулявник лекарственный нашел широкое применение в народной медицине. Его рекомендуют принимать при поносах, различных болезнях печени, сахарном диабете, гастрите. Народные целители считают, что трава гулявника помогает при панкреатите и цинге. Настоем растения лечат тонзиллит, ангины, фарингиты, бронхиты, ларингиты и другие заболевания верхних дыхательных путей, а также астму. Гулявник применяют как мочегонное средство, пьют его при воспалениях мочеполовой системы. Наружно применяют сок или настой гулявника при стоматите, чесотке, различных ранах и язвах. Семена растения способны выступить в качестве глистогонного средства, они же оказывают стимулирующее воздействие на сердечную мышцу.

Весьма эффективен гулявник лекарственный при лечения общей слабости, хронического гастрита с секреторной недостаточностью, простуды, устранения раздражения носоглотки, осиплости. Его настои, отвары являются также хорошим мочегонным, вяжущим, повышающим аппетит, противовоспалительным средством. Имеющиеся в семенах карденолиды, могут оказывать стимулирующее воздействие на мышцу сердца, подобно алкалоидам такой лечебной травы, как наперстянка. Раны и язвы смазывают соком растения, либо прикладывают к ним измельченные свежие листья.

Рецепты применения

При воспалении легких, ларингите, фарингите, цинге такой настой употребляется внутрь 4 раза в день. Кроме этого можно воспользоваться спиртовой настойкой гулявника (200 мл 70% спирта на 50 г свежей травы) и 3-4 раза в день пить до 40 капель на стакан воды.

Сок растения, смешанный в равных частях с водой, является прекрасным отхаркивающим средством и часто применяется в народной медицине.

Настой
Для приготовления настоя заваривают траву (1ст.л.) кипятком (250мл) и настаивают в течение 1-2 часов. Принимают настой по 1ст.л. 3-5 раз в сутки. При желании употребляют вместе с медом. Он подходит для промывки ран и язв, либо в качестве примочек на них.

Настойка
Настойку готовят из свежей травы (50г), заливая ее 70%-ным спиртом (200мл). Настаивают в течение 2 недель в темном месте при комнатной температуре. Употребляют по 1ч.л. на прием.

Настой от осиплости голоса, при бронхите и астме, отёках и цинге:
1 ст.л. сухой травы залить 250 мл горячей воды, настоять 2 часа под крышкой, отфильтровать. Удобно оставить в термосе. Можно добавить в теплый настой мёд. Принимать теплым по 1 ст.л. 5 раз в день за полчаса до еды.

Мочегонный сок, отхаркивающее средство:
пучок свежей промытой травы гулявника измельчить блендером или в мясорубке, залить водой 1 к 1. Настоять. Отжать жмых через марлю в сок. Полученные 50-100 мл сока выпить в течение дня маленькими глотками.

Настой семян против воспаления легких:
10 г сырья залить 250 мл горячей воды и держать на водяной бане 30 минут. Дать остыть, отфильтровать. Внутрь по 2 ст.л. на прием трижды в день после еды.

Настой от ангины:
2 ст.л. сухой травы залить 250 мл горячей воды, настоять 2 часа. Отфильтровать. Принимать по 1 ст.л., перед проглатыванием покатать средство во рту. Применять от 3 до 5 раз в день.

Чай для голоса, от храпа, как витаминный напиток:
1 ч.л. сухой надземной части залить стаканом кипятка, настоять 10-20 минут. Пить вместо чая до 3 раз в день, можно с медом.

Настой при раковых заболеваниях:
1 ст.л. сухой травы и 1 ст.л. семян гулявника лекарственного залить 250 мл горячей воды, держать на водяной бане 20 минут, затем отцедить. Принимают по 1 ст.л. за 40 минут до еды или через 2 часа после 4-5 раз в день.

Отвар семян при раке груди и яичников:
1 ст.л. семян варят в 300 мл воды под крышкой на протяжении 10 минут, затем настаивают 1 час, фильтруют. Принимают по 1 ст.л. за 40 минут до еды 5 раз в день. Также делают компрессы из кашицы семян или концентрированного отвара.

Противопоказания

Литература:

Фото читателей посетивших эти места

Делитесь своими фотографиями и впечатлениями, своими трофеями и всем интересным, что с Вами произошло с другими читателями.

Удалить свои фото можно на своей странице во вкладке – фотографии.

Войдите под своим логином, пожалуйста

Отзывы читателей посетивших эти места

Поделитесь своими впечетлениями с другими читателями Хвалитесь своими новыми открытиями и достижениями, остерегайте других от ошибок!

Все оставленные читателями отзывы можно посмотреть в Книге отзывов

или можете просто ввести имя (только буквы, больше 3-х символов):

или зарегистрируйтесь, чтобы пользоваться всеми возможностями сайта.

Гуарана в спортивном питании: польза и вред для спортсмена

Гуарана – это растение Амазонки, которое встречается в некоторых частях Венесуэлы и Бразилии. Ягоды этого растения имеют ряд преимуществ для здоровья, в том числе способность сжигать жир и увеличивать энергию. На сегодняшний день использование гуараны в спортивном питании и энергетических напитках возросло из-за ее эффектов.

Гуарана в спортивном питании: зачем нужна при тренировках?

Гуарана содержится во многих диетических добавках и энергетических напитках, и позиционируется как «естественная» энергия. Многие люди ошибочно полагают, что натуральные ингредиенты по своей сути безопасны и принимают их не узнав о возможных побочных эффектах и противопоказаниях, что неверно. И хотя растение является источником энергии, она также содержит большое количество кофеина.

Польза и вред гуараны для человека:

1. Энергия. Одним из самых мощных преимуществ гуараны является ее активизирующий эффект. Экстракт гуараны имеет сходную химическую структуру с кофеином, а семена растений обеспечивают еще более высокий эффект, чем обычные напитки с кофеином, включая кофе. Гуарана может быть эффективнее кофе в отношении ее энергии, поскольку гуарана высвобождается более медленно в организме, чтобы обеспечить устойчивую энергию. Растение непосредственно стимулирует центральную нервную систему и может приниматься в небольших дозах для борьбы с усталостью и повышения уровня активности.
2. Потеря веса. Гуарана использовалась на протяжении веков, поскольку ранние аборигены использовали ее для приготовления чая, который подавлял голод. Guarana используется сегодня в некоторых энергетических напитках и спортивном питании для снижения веса, чтобы поддерживать потерю веса, обеспечивая борьбу с голодом. Гуарана в спорте может способствовать снижению веса путем воздействия на нервную систему, чтобы вызвать процесс липолиза. Этот процесс означает выделение жира в кровоток, где он используется как энергия во время физических упражнений.
3. Здоровье кишечника. В дополнение к энергетическим эффектам и снижению веса, гуарана также предоставляет ряд медицинских преимуществ для тела. Гуарана обладает полезным эффектом для людей, страдающих запорами. Кроме того, она эффективна для лечения других осложнений кишечника, включая газообразование и диарею, так как обладает детокс-эффектом и помогает очищать систему.

Формы гуараны: как принимать

Гуарана поставляется в самых разных формах. В своей самой естественной форме вещество представляет собой высушенную пасту, полученную из семян растения. Гуарана коммерчески доступна в таких формах, как:

• сиропы;
• в жидком виде;
• экстракты;
• таблетки;
• ампулах или в капсулах;
• а также добавки для энергетических напитков.

Когда они включены в продукты для похудения, их обычно объединяют с эфедрой и другим стимулятором потери веса.

Дозировка

Нет доказанной безопасной или эффективной дозы вещества. Максимальная суточная доза составляет 4000 мг, принимается гуарана за 30 минут перед тренировкой. Лучше всего следовать инструкциям по применению гуараны в спортивных добавках, потому что производитель разработал дозировку для конкретной концентрации своего продукта. Нет стандартизированной концентрации или дозы. Каждый производитель тестирует и производит данный продукт, делая его эффективным, не подвергая опасности человека, принимающего его. Эффективность гуараны в качестве лечения ожирения остается неясной, но она является эффективным стимулятором для потери веса. Семена содержат в два раза больше кофеина, чем эквивалентный сухой вес кофейных зерен.

Топ-5 производителей спортивного питания с гуараной

1. Guarana Liquid Power System 500 мл.
2. OLIMP Extreme Speed Shot 20 Х 25 мл 1750 мг экстракта гуараны в ампуле.
3. VPLab Guarana Liquid 1500 мг экстракта гуараны.
4. Maxler Energy Storm Guarana 2000.
5. Animal Cuts от Universal Nutrition.

Заключение

Регулярные упражнения и сбалансированная диета будут поддерживать уровень энергии на должном уровне. Если вы обнаружите, что вам необходима дополнительная энергия, внимательно изучите спортивную добавку с гуараной и принимайте с осторожностью, следуя инструкциям. Помните, что вещество является естественным источником кофеина, поэтому с осторожность принимайте препараты и напитки с содержанием кофеина, чтобы не превысить суточную норму и не навредить своему организму.

Полезное видео о гуарене

Что такое гуарана: противопоказания, польза и вред

Содержание статьи:

Что такое гуарана

Гуарана (guarana) – это кустарник, принадлежащий классу ползучие или лианы. Ветви растения могут достигать до 10-12 метров. Он наиболее распространен в Южной Америке, Бразилии, Колумбии, Перу и Парагвае. По причине территориальной расположенности гуарану часто называют амазонской.

Цветки у гуараны белые и очень душистые.

Плоды гуараны по своей форме немного похожи на крупный виноград, имеют горьковатый вкус. Они образуются из соцветий с ярко-красными цветками, а из-за необычной косточки внешне напоминают человеческий глаз.

Существует легенда, что очень давно в маленькой деревне жил ребенок, которого любили все жители от мала до велика. Так случилось, что вредный злой бог убил этого чудесного ребенка, и вся деревня впала в тоску. Добрые боги решили утешить несчастных, они посадили глаза мальчика в землю. Причем, один глаз был посажен в деревне, а второй в лесу. Спустя время из этих «семян» и выросла гуарана, плоды которой не только необычны, но и очень полезны.

Бразильцы стали использовать растение в пищу и для лечебных целей с 1958 года. Производство напитков из гуараны организовал Луис Перейра Баррету. Он сделал 1906 году на основе плода содовую воду, а в 1921 году стал выпускать великолепное шампанское Гуарана Антарктика, завоевавшее признательность во всем мире.

Состав и полезные свойства гуараны

Из всего кустарника используются только семена. Их очищают от оболочки, обжаривают и перетирают с водой. Полученную смесь высушивают, в итоге получается порошок, из которого готовят полезный напиток.

В составе семян гуараны множество полезных элементов, одним из которых является вещество, по своим свойствам и оказываемому воздействию очень похожее на кофеин. Также в составе этого природного лекарства находятся:

• теобромин;
• гуаранин;
• дубильные вещества;
• цинк;
• полифенолы;
• магний;
• натрий;
• эфирные масла;
• марганец;
• витамины А, Е, РР, группы В;
• теофиллин;
• амид;
• ксантиновые алкалоиды.

Семена гуараны оказывают сильное стимулирующее действие, почти в 5 раз превышающее действие натурального кофе. Но при этом нет перевозбуждения и учащенного сердцебиения, поэтому его можно смело принимать (исключение – ряд противопоказаний).

Бразильские охотники издавна используют семена гуараны для приготовления лекарственных препаратов, а именно:

• как успокаивающее средство;
• от спазмов;
• от головных и мышечных болей;
• для увеличения выносливости;
• для улучшения работы сердца и снижения уровня холестерина;
• от сильного похмелья.

Благодаря своим уникальным свойствам гуарана широко применяется в сфере спортивного питания. Она повышает выносливость, дает много энергии, за счет этого становится возможным увеличение нагрузок и продолжительности тренировок.

Прием гуараны прибавит сил и мотивации для новых спортивных достижений.

Гуарана для спортсменов – это более предпочтительный натуральный энергетик, чем кофе, так как оказывает полезное влияние на организм, а эффект от ее приема длится гораздо дольше. Еще один дополнительный плюс – после завершения действия напитка, не наступает резкий откат энергии, как это бывает при употреблении кофе.

Показаниями к применению средств на основе гуараны являются:

• лихорадка;
• дизентерия;
• артрит;
• спазмы;
• сексуальные расстройства и снижение либидо;
• хроническая депрессия.

Растение лечит от мигрени, поддерживает нормальный ритм сердца и успокаивает. Благодаря входящим в состав дубильным веществам его применяют для лечения заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Доказано, что гуарана улучшает память, стимулирует работу головного мозга, а также предотвращает развитие атеросклероза. Она незаменима в борьбе с хронической усталостью и апатией.

Гуарана улучшает обмен веществ в организме, выводит токсины и лишнюю жидкость, а также уменьшает чувство голода. Именно из-за этих качеств ее активно принимают для похудения, причем весьма эффективно. Главное – нужно четко придерживаться рекомендаций и указанной дозировки.

Ряд противопоказаний к применению гуараны

Как и большинство других препаратов гуарана имеет ряд противопоказаний к применению. От ее употребления следует воздержаться следующим людям:

• кормящим и беременным женщинам;
• маленьким детям;
• пожилым людям (старше 50 лет);
• страдающим атеросклерозом, сахарным диабетом, гипертонией или психическими расстройствами;
• наркозависимым лицам.

Обязательно нужно ознакомиться с инструкцией, соблюдать указанную дозировку и пропивать препарат курсом. При излишнем увлечении гуараной могут возникнуть побочные действия:

• повышение давления;
• частое мочеиспускание;
• бессонница;
• нервное перевозбуждение;
• судороги;
• зависимость от препарата.

Взаимодействие с другими препаратами

Важная информация: прием гуараны совместно с другими препаратами может привести к неприятным последствиям и даже причинить вред. Не стоит одновременно с ней принимать:

• Аденозин;
• пероральные противозачаточные средства;
• Антабус;
• антибиотики группы фторхинолонов (Нороксин, Флоксин);
• Тагамет;
• Литобид;
• Тео-Дур;
• Нео-Синефрин.

Нельзя совмещать гуарану с напитками, содержащими кофеин.

Способы употребления гуараны

Обычно гуарану выпускают в виде порошка цвета охры. Для спортивного питания ее можно купить в жидком виде, в капсулах или таблетках.

Средняя стандартная дозировка составляет 1-1,5 чайных ложки порошка. Его можно добавлять в сок, горячий шоколад или фруктовый салат. Допустимо употреблять гуарану 1-2 раза в день, но не рекомендуется делать это менее чем за 7-8 часов до сна, так как добавка может вызвать бессонницу. При первом приеме лучше сократить дозировку до 200-300 миллиграммов и проследить за реакцией организма на добавку.

В целях похудения гуарану нельзя употреблять более шести недель. Если хотите пропить еще один курс препарата, обязательно сделайте месячный перерыв. Между курсами соблюдайте сбалансированную диету для того чтобы термогенный эффект не уменьшился.

Являясь натуральным “допингом”, гуарана действует довольно мягко. Кроме того она оказывает на организм благотворное воздействие. Ее грамотное употребление способно улучшить общее состояние здоровья, принести пользу и избавить от уныния и депрессии.

Гуарана для похудения: как употреблять на диете, польза и вред, отзывы худеющих

Содержание:

• 1 Что такое гуарана
  • 1.1 Состав и калорийность экстракта
  • 1.2 Кому подходит гуарана для снижения веса
  • 1.3 Полезные для похудения свойства
  • 1.4 Вред и противопоказания
• 2 Правила употребления экстрактосодержащих продуктов
• 3 Как принимать гуарану для похудения
  • 3.1 БАДы
  • 3.2 Специальные таблетки
  • 3.3 Жидкий экстракт
  • 3.4 Чай с гуараной
• 4 Как питаться при приеме гуараны
  • 4.1 Режим питания
  • 4.2 Разрешенные продукты
  • 4.3 Запрещенные продукты
• 5 Физическая активность на период приема
• 6 Где купить средства с гуараной
• 7 Мнение диетологов
• 8 Отзывы худеющих

Гуарана для похудения – это добавка, которая помогает улучшить обмен веществ и ускорить избавление от лишнего веса. Препарат обладает натуральным составом и безвреден для здоровья. На родине растения из порошка готовят напитки, употребляя его в больших количествах. Однако не стоит надеяться только на гуарану: она способствует борьбе с лишним весом, но в одиночку не справится, поэтому придется соблюдать диету и повысить уровень физической активности.

Гуарана улучшает обмен веществ.

Что такое гуарана

Гуарана – это вечнозеленая лиана, вьющаяся по деревьям. Она способна забираться вверх на 10 м. В дикой среде гуарана произрастает в Южной Америке. Она приносит плоды, размер которых сопоставим с фундуком или даже кофейными зернами.

Состав и калорийность экстракта

В состав экстракта входят следующие вещества:

• теобромин;
• гуаранин;
• магний;
• цинк;
• марганец;
• натрий;
• эфирные масла;
• теофиллин;
• ксантиновые алкалоиды;
• амиды;
• дубильные соединения;
• токоферол;
• ретинол;
• витамины группы B;
• кофеин.

В состав гуараны входит много полезных веществ.

Средство благоприятно сказывается на состоянии здоровья человека. Оно налаживает гормональный баланс. Мужчинам это помогает избавиться от половой дисфункции и сопутствующих психологических проблем, ускорить мышечный рост. У женщин налаживается менструальный цикл, повышаются шансы на зачатие. Экстракт благоприятно влияет на кожу, зрение и сердечную мышцу.

Пищевая ценность препарата различается в зависимости от производителя. В среднем 100 г средства содержат 26 ккал.

Большая часть приходится на воду. Углеводы занимают 6,5% состава, белки – 0,1%. Жиры в экстракте отсутствуют.

Кому подходит гуарана для снижения веса

Гуарана подойдет:

1. Спортсменам. Средство повышает выносливость и помогает увеличить энергетический потенциал. Становится легче выдерживать длительные тренировки, повышается их результативность. Дополнительный эффект препарата – психологический. Благодаря ему реже возникает желание пропустить тренировку, человек подходит к занятиям более ответственно.
2. Людям со сниженным психическим тонусом. Им гуарана поможет повысить работоспособность, зарядит энергией, выведет из состояния депрессии. Станет проще соблюдать правила диеты и придерживаться здорового питания. Снизится вероятность срыва.
3. Тем, кому похудение дается с трудом. Слишком медленный сброс веса или полное отсутствие прогресса на фоне соблюдения правил свидетельствует о нарушениях метаболизма. Оно наступает в результате слишком строгих ограничений, частых стрессов или отсутствия двигательной активности. Из-за расстройств обмена веществ организм начинает не тратить, а запасать калории. Гуарана ускоряет метаболизм и стимулирует расщепление жиров.

Гуарана повышает выносливость.

Полезные для похудения свойства

Вред и противопоказания

Гуарана действует мягче, чем кофеин. Она усваивается организмом медленно и равномерно, поэтому у нее нет пиковой концентрации, что снижает риск появления побочных эффектов. Однако при передозировке возникают головные боли, дрожь в руках, тахикардия, бессонница, повышенный уровень тревожности и резкие перепады артериального давления.

Прием препарата запрещен беременным и кормящим женщинам. Средство не принимают при язве желудка, сахарном диабете и сердечно-сосудистых заболеваниях. Нужно воздержаться от использования препарата при хронических головных болях.

Нельзя использовать гуарану при аритмии, артериальной гипертензии и кислотном рефлюксе.

Правила употребления экстрактосодержащих продуктов

Общая суточная дозировка гуараны составляет 200-800 мг. Если принять больше, возникнут побочные эффекты. Низкие дозы не дают результата. Тем, кто не занимается спортом, лучше ограничиться 200-500 мг. Желательно спросить, в каких количествах и как принимать гуарану, у диетолога. Дополнительно он поможет подобрать рацион.

Максимальная дозировка гуараны составляет 800 мг.

Экстрактосодержащие продукты употребляют в первой половине дня. В состав растения входит кофеин, который обладает бодрящим эффектом. Прием средств после 17.00 способен спровоцировать проблемы со сном.

Спортсменам нужно принимать препарат дважды: сначала утром или во время завтрака, затем – за 15-30 минут до тренировки. Худеющие употребляют гуарану 1-2 раза в день. Это следует делать за полчаса до основных приемов пищи, чтобы снизить аппетит.

Как принимать гуарану для похудения

БАДы сильно различаются дозировкой, составом и действием. По этой причине при выборе схемы приема и продолжительности курса нужно руководствоваться инструкцией.

Среди наиболее популярных добавок выделяют следующие:

1. Серия «Турбослим». Ее выпускают в форме таблеток. Препараты содержат не только гуарану, но и другие растительные вещества. Они обладают мочегонным эффектом, способствуют уменьшению объемов талии за счет выведения лишней жидкости, улучшают общее самочувствие. Слабительные компоненты очищают организм от шлаков и токсинов. Другие энергетические составляющие усиливают действие гуараны.
2. БАД «Лида». Предназначена для короткого курса. В составе присутствуют гуарана, другие ингредиенты растительного происхождения и витаминный комплекс. Добавка обладает мочегонными и слабительными свойствами. Производитель утверждает, что при приеме БАД удается потерять до 10 кг за месяц.
3. Препарат «Гуаран-Актив». Средство содержит всего 3 ингредиента: колу, китайский лимонник и гуарану. Препарат положительно влияет на обмен веществ, помогает вывести лишнюю воду из клеток и тканей, очищает организм от токсинов. Благодаря комплексному воздействию человек начинает тратить больше калорий, ускоряется процесс похудения.
4. Средство «Гербалайф». Содержит лимон, зеленый чай, экстракт кофейных зерен и гуараны. Представляет собой мощный стимулятор. Его рекомендуется принимать только тем, кто занимается спортом.

БАДы различаются действием и составом.

Специальные таблетки

Гуарану выпускают в форме таблеток. Большая часть таких средств относится к разряду бюджетных, т. к. дольше усваивается: в среднем препарат начинает действовать через 30-60 минут.

Чтобы ускорить наступление эффекта, таблетку принимают на пустой желудок или через 1,5-2 часа после приема пищи.

Жидкий экстракт

Жидкий экстракт усваивается организмом в течение 15-20 минут. Средство удобно принимать, поскольку его не нужно запивать. Его можно смешивать с другими добавками, например с L-карнитином.

Жидкий экстракт быстро усваивается организмом.

Чаще всего спортсмены и желающие похудеть используют следующие препараты:

1. Power System. Улучшает мозговую активность и работу мышц. Помогает человеку справиться с большим объемом задач за то же время. Снимает усталость и тревожность.
2. «Нарин». Действие гуараны дополняется экстрактом кофе. Препарат является мощным стимулятором. Его применяют при снижении памяти и нарушениях концентрации внимания. Средство ускоряет трату калорий даже в состоянии покоя.
3. Multipower Guarana Shot. Представляет собой энергетик из природных компонентов: гуараны и кофе. По действию аналогичен «Нарину».
4. Nature’s Answer. Содержит только экстракт гуараны, поэтому является наиболее экономным в применении.

Чай с гуараной

Чай с гуараной является, скорее, вспомогательным средством. Концентрация активных веществ в нем ниже, зато он мягче воздействует на организм. Популярностью пользуются порошки от брендов Advanced Food и Wirud.

Как питаться при приеме гуараны

При приеме гуараны необходимо перейти на диетическое питание. Следует пересмотреть свой рацион, убрать из него все вредные калорийные продукты.

Желательно вести пищевой дневник, чтобы следить за своими результатами и вовремя корректировать меню.

Режим питания

Разрешенные продукты

Рацион должен включать в себя мясо, рыбу, фрукты, овощи, молочные и кисломолочные продукты. В качестве источников углеводов подойдут злаки, предпочтительнее цельные.

Рацион должен содержать рыбу и мясо.

В небольших количествах можно употреблять грибы и куриные яйца. Последние дополнительно помогут сократить суточную калорийность рациона за счет обеспечения длительного насыщения.

Из фруктов и овощей можно готовить соки и компоты, но от добавления сахара придется отказаться. Десерты заменяют медом, сухофруктами и орехами, но в ограниченных количествах.

Запрещенные продукты

В перечень запрещенных попадают все продукты, которые содержат много калорий и мало полезных веществ. Например, сладкие газированные напитки, фастфуд, молочный и белый шоколад. Рекомендуется отказаться от магазинных соусов. Желательно избегать употребления специй, который разжигают аппетит. Подобным действием обладают кориандр, перечная мята, черный перец, фенхель и корица.

Физическая активность на период приема

При приеме средства в распорядок дня обязательно включают тренировки либо повышают уровень физической активности. Занятия проводят 2-3 раза в неделю, чтобы мышцы успевали отдохнуть и восстановиться.

Нагрузки должны быть посильными и безопасными. Человек с хорошей физической подготовкой может выбрать езду на велосипеде или бег. Однако при показателях веса выше 100 кг рекомендуется сначала получить консультацию специалиста и отдать предпочтение прогулкам и плаванию. В противном случае существует риск повреждения суставов и ухудшения состояния сердечно-сосудистой системы.

Где купить средства с гуараной

Средства с гуараной не продают в аптеках. Приобрести БАД можно только через интернет-магазины.

Мнение диетологов

Анастасия Николаевна, 43 года
Гуарана – мощное средство для похудения, но только при условии высокого уровня двигательной активности и соблюдения диеты. Препарат немного упрощает создание дефицита калорий путем улучшения метаболизма. Однако, если человек будет продолжать употреблять фастфуд и питательные снеки, вес в лучшем случае останется прежним.

Марина Ивановна, 52 года
Гуарана – хорошее средство для всех, кто желает похудеть. Она делает человека бодрым и облегчает занятия спортом. В запущенных ситуациях чаще всего проблема заключается в психическом состоянии пациента. Препарат помогает решить и этот вопрос. Он улучшает настроение, повышает работоспособность, нормализует психоэмоциональное состояние.

Отзывы худеющих

Ольга, 32 года, Москва
При похудении столкнулась с эффектом плато. Сначала подумала, что это временно, скоро опять начну худеть. Ожидания не оправдались: за 3 месяца так и не сдвинулась с места, начала терять мотивацию, из-за погрешностей в питании вес опять начал расти. Была на грани срыва, но решила попробовать гуарану. В первый же месяц потеряла 4 кг. Это даже больше, чем раньше.

Екатерина, 28 лет, Челябинск
Гуарана помогла мне восстановиться после беременности. По состоянию здоровья кормить грудью я не смогла, поэтому активно работать над фигурой начала уже через 2 месяца после рождения ребенка. Суммарная прибавка на тот момент составляла 15 кг, было грустно смотреть в зеркало. Правильное питание почти не помогало. С гуараной процесс пошел быстрее. За месяц сбросила 5 кг. Прием добавки совмещала со спортом, но нагрузки были посильными: гимнастика, плавание, зарядка. Никогда не теряла вес так быстро, даже до беременности. Диеты с доставкой:

Л-карнитин

Л-карнитин (левокарнитин, карнитин) – биоактивное вещество, схожее по структуре с витаминами группы В. По химическому составу – это аминокислота. Эндогенный синтез левокарнитина происходит в печени и почках при участии лизина и донатора метильных групп – метионина. Синтез этого вещества невозможен без участия витаминов С, группы В, фолиевой кислоты и железа.

Задача карнитина – участие в жировом обмене и насыщении организма энергией. В результате химических реакций из жирных кислот и коэнзима-А образуется известное многим соединение ацил-КоА. Сама по себе эта молекула не может проникнуть в митохондрию. И тогда происходит поразительное явление. Карнитин заменяет в молекуле коэнзим-А и превращается в ацил-карнитин.

Неузнанным, свободно проходит через двойную мембрану клетки, которая также содержит коэнзим-А и проникает внутрь митохондрии. Внутри клетки молекула ацил-КоА ресинтезируется уже сама по себе. Там же происходит дальнейший процесс ее окисления до конечных продуктов обмена – воды и углекислого газа. При этом с высвобождается большое количество энергии (молекул АТФ). А что же Л-карнитин? Он в свободном виде возвращается назад.

Потребность организма в L-карнитине

Источники аминокислот (лизина и метионина) – это употребляемые в пищу продукты и белки собственной мышечной ткани. Но, с едой поступает всего 100 – 300 мг этого вещества в сутки, тогда как взрослому человеку среднего телосложения необходимо потреблять 300 – 600 мг карнитина за этот период. При увеличении энергозатрат, различных заболеваниях, беременности потребность в нем увеличивается в 5-10 раз и составляет 2000 мг и более.

Печенью вырабатывается 25% суточной нормы вещества, остальной L-карнитин человек получает из продуктов:

• рыбы (красной, богатой аминокислотами и ПНЖК – Омега-3)
• мяса домашних и диких животных, птица;
• молочных продуктов, в т. ч. сыров;
• авокадо.

Существует проблема для фитнеса – низкая биодоступность чистого левокарнитина при приеме пищи (всего 5 – 15 %). Тогда, как принимать Л-карнитин? Спортсменам для увеличения количества вещества на 10% необходимо употреблять до 4 г карнитина из пищи и добавок.

Возможна стимуляция более результативного приема препарата, если совмещать его с углеводами (увеличение пула на 21%).Такое сочетание подойдет пловцам, марафонцам и спортсменам, привыкшим к употреблению углеводов.

Какие свойства присущи L-карнитину

Сегодня свойства этого вещества достаточно изучены. Их используют и обычные люди, и спортсмены, и люди, мечтающие сбросить вес. Карнитин:

• обладает анаболическим и цитопротекторным эффектами. Ускоряет регенерацию тканей, способствует росту мышечной массы и силы мышц, усиливает работоспособность;
• повышает выносливость организма, преобразуя жир в энергию;
• улучшает память и мыслительную способность, уменьшает проявления депрессий и болей;
• оптимизирует репродуктивную функцию, стимулирует сперматогенез.
• улучшает функцию зрения – тормозит дистрофические изменения сосудов клетчатки;
• утилизирует «шлаки» и токсичные метаболиты, накопившиеся в клетках при окислении жиров;
• снижает образование молочной кислоты;
• оказывает помощь в снабжении миокарда кислородом;
• замедляет старение.

Во время процесса транспортировки кислот жиры не сжигаются. Происходит только энергообеспечение мышечных клеток. Поэтому стоит помнить, что Л-карнитин для похудения используют только при регулярных, интенсивных тренировках.

О пользе L-карнитина

Л-карнитин участвует в универсальных биохимических процессах организма. Эта особенность позволяет говорить о нем, как о полезной добавке и применять его в самых широких спектрах медицины, включая косметологию и спортивную область. Стоит сказать о том, какую пользу несет Л-карнитин и для чего он нужен.

Карнитин для сердца:

• являясь антиоксидантом, защищает клетки сердца от ишемии, гипоксии и последствий стресса;
• понижает уровень холестерина в кровяном русле.
• повышает скорость расщепления липидов;
• препятствуют образованию тромбов;
• улучшает метаболизм кардиомиоцитов и сохраняет запасы АТФ;

Карнитин для мозга:

• обладает антидепрессивными свойствами, усиливает действие серотонина;
• улучшает память, внимание, повышает способность к обучению.
• повышает устойчивость к эмоциональным стрессам и перегрузкам;
• улучшает сон;

Препараты карнитина в спортивной медицине:

• поддерживают оптимальное физиологическое состояния и обеспечивают мышцы необходимой энергией при больших физических нагрузках;
• повышают эффективность и выносливость при тренировках.
• увеличивают мышечную массу за счет использования жировых депо;

Для организма в целом, L- карнитин придаст заряд бодрости на весь день, создаст хорошее настроение и прибавит уверенности в своих силах.

Как нужно принимать Л-карнитин

Для каждого человека дилемма сколько и как принимать Л-карнитин должна решаться строго индивидуально, исходя из собственных энергозатрат: чем больше энергии тратится, тем понадобится большая доза употребляемого вещества. Стоит придерживаться определенных правил приема левокорнитила:

• Для спортсменов ежедневная дозировка составляет 2000 мг.
• Любая жидкая форма препарата предполагает ее использование за 40 мин. до занятий спортом.
• Таблетку (капсулу) употребляют за завтраком.
• Жидкую форму вещества продают в бутылочках, как сироп (нужно разводить водой) или в ампулах. Схема употребления – 3 раза в сутки, один из них перед тренировкой. Доза для спортсменов атлетов – 15 мл, для остальных – 5 мл. Не стоит злоупотреблять добавкой более полутора месяцев.
• Дети пьют препарат 30 дней в дозе – 25 капель (2,5 мг карнитина) в день.
• В таблетированной форме левокарнитин проглатывают (не рассасывают), запивая простой водой. Прием составляет от 0,2 г до 0,5 г, принятие – трехразовое. Одну таблетку принимают перед спортивными занятиями.
• Капсулу проглатывают и запивают стаканом обычной воды. Прием – 3 раза в день по 1 – 2 капсуле (для спортсменов – 1500 мг). Курс принятия составляет от 2 до 6 месяцев. Пьют месяц, затем – 7-дневный перерыв.
• Порошок – привычная для спортсменов форма. Они часто готовят из него коктейли, поэтому процедура приготовления им знакома. Разводят порошок в количестве жидкости, указанной в инструкции. Пьют напиток не отдельными глотками, как чай, а сразу.

Вопросы индивидуальных дозировок лучше решить с тренером или врачом. Стоит напомнить, что L – карнитин для похудения находящихся только на диете людей – средство бесполезное. Его не относят к жиросжигателям. Только систематические занятия фитнесом и спортом позволят использовать этот препарат, как средство для похудения.

По предмету дискуссий о том: «Как применять Л-карнитол и не опасно ли это?» стоит отметить, что левокарнитин – не допинг, его считают витаминоподобным метаболитом и применяют в спортивном питании без ограничений.

L-карнитин — абсолютная польза с поправкой на токсичность

L-карнитин приобрел большую популярность среди спортсменов и тех, кто ведет борьбу с лишним весом. Но из чего он изготавливается? Как его правильно принимать? Чем он отличается от жиросжигателей, и как в принципе влияет на организм человека?

Что такое L-карнитин?

Витаминоподобное вещество. Иногда его относят к аминокислотам, но это неправильно. Аминокислота должна иметь две группы: карбоксильную и аминогруппу. В случае с L-карнитином аминогруппа отсутствует. В классификации витаминов и витаминоподобных веществ L-карнитин относят к так называемому витамину Вт (B11), но и это не совсем правильно, ведь витамины у нас в организме не синтезируются, их мы получаем с пищей. Это именно классическое витаминоподобное вещество, которое синтезируется, при соблюдении ряда условий, в печени. Для синтеза необходимо наличие аминокислот — лизина и метионина, а также железа и витаминов В3, В6, В9, В12, С. Если в рационе питания человека присутствует достаточное количество белка и витаминов, в его организме будет синтезироваться L-карнитин, но в крайне малом количестве, не более 16-20 мг. При этом суточная потребность в L-карнитине у здорового человека — 200-500 мг. Получается, печень синтезирует только 10% от нормы, которую человек должен получать в день.

В чем принцип действия L-карнитина?

Для справки:

Подкожный жир в организме человека, под воздействием гормоночувствительных липаз, распадается на свободные жирные кислоты и глицерин. Оказавшись в крови, они соединяются с альбуминами, после чего попадают внутрь клеток. Благодаря L – карнитину и некоторым ферментам, жирная кислота проникает в митохондрию и, в результате сложных биохимических реакций, подвергается окислению.

L-карнитин используют как добавку для снижения веса, но его основная функция — улучшение энергетического обмена в организме человека. Также L-карнитин улучшает все метаболические процессы в организме.

Изначально наша печень вырабатывает его не для сжигания жира, а для того, чтобы каждая клетка организма получала достаточное количество биоэнергии. 200 мг L-карнитина — суточная потребность того человека, который хочет, чтобы все клетки его организма полноценно функционировали.

В чем принципиальное отличие L-карнитина от жиросжигателей?

Он абсолютно безопасен. Многие жиросжигатели, которые сейчас бесконтрольно используют, содержат большое количество стимуляторов: кофеин, гуарана, зеленый чай. Более того, существуют «подпольные» жиросжигатели, содержащие в своём составе запрещённые компоненты и не сертифицированные в нашей стране. К сожалению, очень часто их можно встретить в российских магазинах продающих специализированные продукты спортивного питания. Все эти компоненты стимулируют центральную нервную систему, и так перегруженную нынешним ритмом жизни, и окончательно истощают ее. L-карнитин же нервную систему никак не затрагивает, он работает именно с утилизацией жирных кислот.

Есть ли особенности в части применения L-карнитина в зависимости от пола человека?

Нет. Это универсальная добавка. Выполняет одинаковую функцию в организме как мужчин, так и женщин.

Правда ли, что он эффективен только в сочетании с физической нагрузкой?

Да, аэробные нагрузки — одно из ключевых условий для работы L-карнитина. Но есть один очень важный нюанс — нагрузки должны быть в определенной пульсовой зоне. В противном случае из организма выводится вода, а жир как был в клетке, так и остается. У каждого свой анаэробный порог и его желательно знать. Но 99% людей, которые ходят в клуб, никогда не делали этот тест, а соответственно не знают нужную пульсовую зону для эффективного жиросжигания! Все просто бегут.

Необходимо делать так: определяем пульсовую зону, за 10 минут до тренировки выпиваем L-карнитин, делаем монотонное кардио 30-40 минут. Если кардиотренировка идёт после силовой, для жиросжигания уже созданы все условия: на силовой тренировке выделись гормоны, активирующие процесс липолиза, а также потрачен гликоген в мышцах и частично печени. Если предстоит изолированная кардиотренировка, тогда выпиваем L – карнитин, точно также за 10 минут до нее, но занимаемся в интервальном режиме 30-40 минут. К примеру, 4-5 минут бежим, в предварительно измеренной пульсовой зоне, а следующие 2-3 минуты «разгоняем» ее. Интервальный режим позволит создать стрессовые условия для выделения гормонов активирующих процесс липолиза. Определить вашу пульсовую зону можно с помощью теста PWC170, его проводят практически в любом спортивном центре.

Сколько нужно принимать L-карнитина именно для снижения веса?

рекомендации по применению:

• физиологическая потребность 200 мг;
• Средняя суточная дозировка 1-1,5, 2 грамма *;
• Если большое кол-во жировой ткани — до 5 граммов *.

*Делить на несколько приемов.

Тут необходимо понять, какое количество лишней жировой ткани у человека. Если это девушка, желающая сбросить 3-4 кг, как она считает, лишнего веса, можно говорить о дозировке 1-1,5 г в день. Если мы говорим о достаточно полном человеке — важно понять, с чем мы имеем дело: жиром или водой. Бывает, что человек очень крупный, и он думает, что у него большое количество жира в организме, хотя на самом деле это накопившаяся из-за нарушения работы почек вода. Ему L-карнитин, даже в больших дозировках, ничем не поможет.

Как правильно принимать L-карнитин? Необходимо ли придерживаться какого-то особенного рациона питания?

Да, определенно. Диета — в первую очередь. Второе — это правильные кардио-тренировки, не меньше 30 минут, а лучше 40-50. И только когда диета и нагрузки не приносят видимого эффекта, можно прибегать к L-карнитину. Стоит отметить, что основное количество L-карнитина необходимо выпивать перед тренировкой.

Несмотря на то, что L-карнитин считается безопасным для здоровья, его нежелательно использовать в течение длительного времени. Но не потому, что он сам по себе может вызывать негативные эффекты, дело в том, что карнитин существует в двух формах: L и D. Ряд исследований показал, что D форма оказывает токсический эффект на организм. Кроме того, если мы долго пропиваем L-карнитин, то организм сам L-форму изомеризирует в D. Человек пьет L-карнитин, вроде всё хорошо, но постепенно начинает накапливаться D-карнитин. Поэтому до 1,5 месяцев можно пить без перерыва, потом недели 2-3 необходимо отдохнуть, и курс можно повторять.

Имеет ли смысл пить добавку на ночь?

Да. Ночью вырабатывается гормон роста, регулирующий жировой обмен. Благодаря ему ночью в энергообмене задействуются жиры. На ночь нужно есть только белковую пищу, какие-нибудь салаты вместе с белками, для того, чтобы поддержать гормон роста. И если мы принимаем L-карнитин перед сном, он также будет способствовать более полной утилизации жирных кислот в течение ночи. То есть фактически 8 часов спим, 8 часов худеем.

L-карнитин выпускается в ампулах, в таблетках, в виде порошка и жидкости. Что лучше и эффективнее?

Добавка различается по формам: L-карнитин в качестве чистого действующего вещества, тартрат (соединенный с винной кислотой), ацетил-L-карнитин (с уксусной кислотой). По большому счету можно любую из этих трех форм покупать. Единственное, рассчитывая дозировку, нужно учитывать содержание чистого L-карнитина. Капсула или таблетка в течение 5 минут растворяется в желудке. В жидкой форме добавка практически моментально включается в работу. Она же — самая выгодная экономически.

Есть ли другие факторы, влияющие на ценообразование?

Да, качество сырья. Ни один производитель сам L-карнитин не делает. Он покупает сырье и уже на его основе делает капсулы, жидкие формы или ампулы. Существует три способа производства сырья: химический, с применением биотехнологий и напрямую из мяса (сейчас его никто не использует, так как это очень дорого и небезопасно). Лучший метод — это биотехнологии.

Сейчас одно из лучших видов готового сырья делает компания Lonza, запатентовавшая технологию производства Carnipure. Это как раз способ биотрансформации. Обычно лейбл Carnipure указывается в маркировке на готовом продукте.

Чаще всего используется сырье из Китая. Заводы в китайских провинциях изготавливают L-карнитин методом химического синтеза. Берут вещество, синтезируют и получают 50% L и 50% D-карнитина, но хорошего оборудования для очистки нет. В итоге конечный потребитель получает потенциально токсичный и практически бесполезный продукт.

Как можно понять, из какого сырья изготавливается продукт?

По этикетке это понять невозможно. Проверить можно только отправив добавку на анализ в лабораторию. Появляется много «полуподвальных» брендов, имеющих очень хороший маркетинговый отдел, сайты и рекламную поддержку, их можно видеть на разных популярных интернет-каналах. Но когда пытаешься выяснить, где находится производство этой фирмы, оказывается, что его просто нет, есть только офис 2х2 метра, где сидит девушка и набирает заказы по всему миру. Про контроль качества сырья в этом случае говорить не приходится.

Напитки с L-карнитином часто предлагают в фитнес-клубах. Концентрация вещества в них крайне маленькая, кроме того, это сладкий напиток. Допустимо ли вообще пить их во время тренировки?

Если вы заинтересованы в утилизации жиров, углеводы вам потреблять не надо. Основная задача — сжечь те углеводы, которые хранятся у вас в печени в виде гликогена, чтобы организм перешел на использование жиров в качестве источников энергии. А тут получается, что энергия заканчивается, мы подбрасываем углеводы, организм опять их использует, не включая в работу жиры. То же самое с батончиками с L-карнитином. С точки зрения похудения такой батончик не эффективен, в нем больше углеводов.

Применяется ли L-карнитин в медицине?

Одно из первых применений L-карнитина было именно в медицине, а не в спорте. Дело в том, что это одна из добавок, которую начали использовать для реабилитации людей после инфаркта. Сейчас его дополнительно сочетают с коэнзимом Q10. Он тоже способствует производству биоэнергии в организме. Кроме того, L-карнитин улучшает работу печени. Ещё одна из областей — гастроэнтерология. При любых формах гастрита L-карнитин хорошо нормализует кислотность в желудке. Входит он в состав и некоторых детских лекарств.

После приема L-карнитина кожа пальцев рук и ног, а так же област вокруг губ и носа приобрели выраженный желтоватый оттенок.
Сдала все анализы – совершенно здорова.
Решила проверить L-карнитин, прекратила прием – желтушность стала постепенно уходить, за полгода практически ушла.
Приняла пару раз L-карнитин снова от другого производителя, в другой форме (дозировка не превышалась рекомендованной) – кожа пожелтела вновь.
Это однозначно не мои фантазии, все окружающие спрашивают, что со мной, почему кожа такого болезненно желтого оттенка.

Может ли кто-то из специалистов прокомментировать мою ситуацию? Спасибо.

Кузнецова Ольга! “Не чувствуется”? – сочувствую.
цынга — при отсутствии витамина С
куриная слепота – Витамин А
бери-бери — Витамин B1
рахит — Витамин D
пеллагра — Витамин PP
Часто встречается полиавитаминоз, одновременная недостаточность нескольких витаминов. При неполном исключении витамина из питания говорят о витаминной недостаточности (гиповитаминоз).

Насчет современного правописания слова Цынга или Цинга. может сейчас в “Википедии” (которая некоторыми псевдоспециалистами считается истиной в последней инстанции), – и ЦИнга))
И да, в современных справочниках теперь так пишут: “ЦИнга”.. хотя это слово заимствованное и строго гвовря правила русского языка на него не распространяются (в смысле слов-исключений “цыган, цыпленок, цыц и тд.)
Поэтому допустимы разночтения.
А цепляться к единственной “ошибке” в тексте или “опечатке” – как вам казалось, – мелко и как раз в таких случаях “чувствуется жирный тролль”))
Но в словарях :
Словарь иностранных слов
Цынга болезнь, иначе – скорбут, очень мучительна, вызывается обыкновенно дурным питанием, (Источник: “Полный словарь иностранных слов, вошедших в употребление в русском языке”. Попов М., 1907) (Источник: “Полный словарь иностранных слов, вошедших в употребление в русском языке”. Попов М., 1907)

Этимологический словарь Фасмера
Цынга цынга цынга́ цынга́ морска́я “ломота в кистевом суставе”, арханг. (Подв.). цынжа́ть “болеть цынгой”, олонецк. (Кулик.). Обычно рассматривается как заимств. из польск. dzięgnа “цынга”, которое сближают с лат.

Толковый словарь Ушакова
Цынга цынги, мн. нет, ж. Болезнь, возникающая при отсутствии в пище витаминов и сопровождающаяся общей слабостью, разрыхлением и кровоточивостью десен; скорбут.

Энциклопедия Брокгауза и Ефрона
Цынга Цынга Цинга, (скорбут) — относится к разряду так назыв. “геморрагических” (кровоточивых) заболеваний, которые характеризуются наклонностью к самопроизвольным кровоизлияниям. Она редко появляется отдельными заболеваниями, чаще же всего эпидемически и эндемически. ..
и БМЭ: http://bigmeden.ru/search?q=цынга
ЦЫНГА (от польского dziegna—худосочная б-нь), или скорбут (от голландского scheurbuik, skorbek—язвы во рту), авитаминоз, развивающийся при длительной недостаче или отсутствии в пище витамина С. Цынга характеризуется явлениями общего геморагического диатеза. Ц. .

АВИТАМИНОЗЫ, болезни, возникающие в результате отсутствия в пище витаминов. Витамины (см.), представляющие собой органические пищевые вещества, еще неизвестной химич. природы, несмотря на то, что содержатся в пище в очень небольших .
(подробнее сами прочтете если захотите).

Спортивное питание для похудения

8 Минут на чтение

Содержание

1. Процесс
2. Какое спортивное питание использовать для похудения?

Спортивное питание для похудения у многих ассоциируется со «сжигателями жира», но это далеко не так. Разработав систему приема определенных добавок, прямо или косвенно влияющих на процесс жиросжигания, соблюдая диету и выполняя программу специального тренинга, вы придете к хорошим и стабильным результатам.

Давайте подробно разберем химические процессы нашего организма при которых происходит процесс похудения.

Процесс

• Отрицательный энергетический баланс. Главное правило – потреблять меньше, чем тратить. То есть вы должны создать отрицательный энергетический баланс при котором количество поступающих калорий будет меньше, чем количество расходуемых. Стоит заметить, что под расходуемыми калориями имеется ввиду базовый метаболизм, энергия которую мы тратим в повседневной жизни, и энергия, затрачиваемая на тренировках.Только при отрицательном балансе калорий организм начнет переходить к жировым запасам! И неважно из чего вы берете калории. Исследования показывают, что даже употребляя продукты, которые принято считать «вредными», но или во всяком случае не слишком полезными, но при этом употреблять их в подходящем для вас окне калорийности, вы будите терять вес. Однако такой подход (без учета БЖУ) может подорвать ваше здоровье и в долгосрочной перспективе не является рабочим вариантом.
• Распределение БЖУ. Белков, жиров и углеводов должно быть достаточно. Многие диеты строятся на исключении или сведению к минимуму какого-то нутриенты, безжировые, безуглеводные или даже безбелковые диеты (как правило построенные на употреблении только овощей и фруктов). Такие диеты нанесут вред вашему здоровью! Наш организм нуждается в полном объеме аминокислот (строительных материал органов и тканей), в жирах (без них не будет работать гормональная система) и углеводах, которые дают нам энергию для полноценной жизни и тренировок.
• Тренировки. Чтобы процесс похудения проходил быстрее и эффективнее, необходимо увеличить энергозатраты, держать уровень метаболизма на высоком уровне и развивать мышечную массу. Тогда вы не только сбросите вес, но и добьётесь того, чтобы приобрело красивые очертания и рельеф. Все это вам принесет тренинг для похудения. Как правило он сочетает в себе кардиотренировки (средней и высокой интенсивности) и силовой тренинг средней интенсивности.
• Спортивное питание для похудания и специальные добавки. Одно и тоже спортивное питание может быть использовано как для набора массы, так и для похудения, все дело в том сколько и когда его применять и как сочетать и с диетой и тренировками. Существует также и специальные продукты, разработанные производителями спортпита специально для похудения. Мы расскажем вам о самых популярных и эффективных продуктах и добавках.

Какое спортивное питание использовать для похудения?

• На первом месте конечно жиросжигатели. В зависимости от типа их они повышают уровень базового метаболизма, увеличивают энергию и производительность тренировок, снижают аппетит. Но! Помните, что жиросжигатели эффективны только в сочетании с диетой и тренировками, сами по себе они не окажут никакого заметного действия.Также необходимо иметь ввиду, что некоторые жиросжигатели имеют ряд побочных эффектов и их не стоит употреблять при проблемах с сердечно-сосудистой системой, артериальном давлениям и нестабильной психическом состоянии.Компании-лидеры в производстве жиросжигателей: Nutrex, Universal Nutrition, SAN, Millennium Sport Tec, VPX.
• L-карнитин. По сути L-карнитин можно отнести также к жиросжигателям, однако он действует не за счет стимуляции ЦНС, а за счет «помощи» в утилизации поступающих в кровь жирных кислот во время тренировки. Это отличный продукт, который обязательно стоит употреблять всем желающим сбросить вес, но только перед тренировкой. Сам по себе L-карнитин не принесет желаемых результатов. Важным плюсом этого продукта является его абсолютная безопасность и отсутствие побочных эффектов. Компании-лидеры в производстве L-карнитина: Power System, Ultimate Nutrition, Dymatize.
• BCAA. Незаменимые аминокислоты с разветвленными цепочка необходимы не только тем, кто желает набрать массу, но и тем, кто хочет похудеть. Прежде всего они помогают сохранить мышечную массу, «заставляя» организм расходовать больше жира и меньше мышц. Также bcaa немного снижаю аппетит и служит отличным средством восстановления после тренировок. Компании-лидеры в производстве bcaa: SAN, SciVation, Gaspari Nutrition, Optimum Nutrition, Weider.
• Протеин. Для желающих снизить вес прежде всего стоит обратить внимание на «медленный» протеин, который послужит отличным источником высококачественного белка. Медленные протеин постепенно поступая в кровь не допускает распад мышечной ткани. Принимайте протеин в качестве одного из белковых перекусов, за два часа до тренировки и не более через час после тренировки. Также он подходит для употребелния во вне тренировочные дни, чтобы покрыть обязательную норму белка (рассчитывается индивидуально). Компании-лидеры в производстве медленных многокомпонетных протеинов: Syntrax, MHP, BSN, Optimum Nutrition.
• Витаминно-минеральные комплексы. Поскольку процесс снижения веса так или иначе связан с ограничением в питании, а значит и в недостаточном поступлении с пищей витаминов, минералов и микроэлементов, витаминные комплексы приобретают особое значение. Принимая специальные комплексы для спортсменов, вы будите восполнять необходимые элементы с учетом вашего режима. Эти комплексы специально оптимизированы под процессы сжигания жира и массонабора. Компании-лидеры в производстве витаминно-минеральных комплексов: Optimum Nutrition, Universal Nutrition, Millennium Sport Tec, MHP.

Помимо этих базовых продуктов в процессе похудения вам также помогут омега-3 жирные кислоты, препараты регулирующие уровень кортизола, а также блокаторы жиров и углеводов, которые снижают всасываемость питательных веществ.

Соблюдая наши рекомендации по диете, тренировкам и приему спортивного питания вы непременно достигните желаемых результатов!