Чистка сосудов: что это, и можно ли убрать холестериновые бляшки?

Вокруг так называемой «чистки сосудов» сложилось целая индустрия и немало мифов. Однако наши сосуды — не трубы, даже теоретически прочистить их, чтобы избавиться от холестериновых бляшек или отложений кальция совсем не так просто. А существует ли вообще «чистка сосудов», или это заблуждение и маркетинговый ход? Мы поговорили с нашим экспертом — кардиологом, врачом функциональной диагностики, кандидатом медицинских наук Котельниковой Анной Николаевной, чтобы узнать больше о профилактике и лечении атеросклероза. В преддверии Нового года и праздничного застолья будьте внимательны к своему питанию и берегите себя!

Чистка сосудов — что это?

В официальной медицинской терминологии не существует такого понятия, как «чистка сосудов» — это бытовой сленг, который вводит в заблуждение и создает путанницу. Убрать холестериновые бляшки, которые уже сформировались, и прочистить закупоренный сосуд как водопроводную трубу с помощью волшебного чистящего средства или «нанонитей», к сожалению, невозможно. Вокруг чистки сосудов уже сформировалась целая индустрия, однако препараты и процедуры, которые предлагают для решения проблемы не обладают доказанной клинической эффективностью, то же самое касается и народных методов. Восстановление функционального состояния эндотелия сосудов гораздо серьезнее чем детокс, уместный только для первичной профилактики закупорки сосудов. При атеросклерозе, когда сосуды сужены менее чем на 50%, существует риск тромбообразования, инфаркта или инсульта, врач назначает медикаментозную терапию (статины, антагонисты кальция и другие препараты). Однако и они не убирают бляшки, а уплотняют их, увеличивая таким образом просвет сосуда. Поэтому крайне важно придерживаться простых рекомендаций по профилактике атеросклероза.

В разговорном языке «чисткой» также называют кардиологические операции по расширению опасно суженного сосуда — ангиопластику, шунтирование, стентирование. Их методы различаются, но суть примерно одна и та же: в сосуд вводится катетер, а поврежденный, патологически суженный участок расправляется и укрепляется изнутри с помощью имплантов — специальных колец, пружинок или трубок. Необходимость в таких операциях возникает, если атеросклеротическая бляшка более чем на 50% закрывает просвет сосуда (артерии). Когда кровоснабжение настолько нарушено, к клеткам и органам не поступают кислород и питательные элементы, а жизнь человека может висеть на волоске. Бывает, что сосуд или артерия закупорены тромбом — человек неожиданно чувствует сильную усталость вплоть до потери сознания, учащенное сердцебиение, подозрительные боли (головные, в области сердца), задыхается, а кожа бледнеет. Такие состояния считаются острыми, и в качестве «чистки» применяется процедура тромболизиса специальными препаратами в амбулаторных условиях. После стентирования, шунтирования или ангиопластики кровоснабжение восстанавливается, однако необходимо принимать специальные препараты и наблюдаться у кардиолога.

Почему закупориваются сосуды?

Сосуды закупориваются по разным причинам, но чаще всего это происходит из-за холестериновых бляшек и отложения солей кальция (кальциноз). Механизм формирования таких закупорок сложнее, чем кажется, и он стоит за нашими бытовыми привычками — даже самыми безобидными на первый взгляд. Например, когда мы едим сильно соленую пищу, происходит сгущение крови и задержка жидкости — артериальное давление увеличивается. Когда мы испытываем стресс, вырабатываются гормоны адреналин и норадреналин — происходит сужение ключевых сосудов, а давление увеличивается, поскольку количество крови, которое необходимо протолкнуть сердцу, остается неизменным. В В обычном здоровом состоянии сосуды справляются с такими нагрузками, но со временем могут начаться серьезные проблемы, и это не только гипертоническая болезнь.

Причины атеросклероза

Дело в том, что из-за систематических дополнительных нагрузок на стенках артерий могут образоваться микроповреждения. Поврежденные ткани опухают. Клетки, отвечающие на воспаление (например, лейкоциты), скапливаются вокруг повреждения, а жир и холестерин, которые плавают в крови, тоже к ним цепляются — формируется холестериновая бляшка. Избавиться от нее совсем неинвазивными способами уже невозможно. Стенки сосудов при этом грубеют и истончаются — это патологическое состояние называют атеросклерозом, который в свою очередь может привести к ишемической болезни и вызывает необходимость в «чистке сосудов».

Таким образом, важно не просто правильно питаться, но и поддерживать функциональное состояние сердечно-сосудистой системы.

Хороший и плохой холестерин

Существует несколько видов липопротеидов (холестеринов). Плохими считаются липопротеиды низкой плотности (ЛПНП), но есть еще и хороший — липопротеиды высокой плотности (ЛПВП). Последний работает почти как антагонист плохого холестерина, позволяет контролировать липидный обмен — помогает в транспортировке веществ и детоксикации организма от плохого холестерина. Ниже мы расскажем, как поддерживать правильный баланс ЛПНП — ЛПВП и на что еще необходимо обратить внимание.

Профилактика атеросклероза сосудов

Избегайте продуктов с высоким уровнем холестерина

Ограничьте в рационе продукты животного происхождения с высоким содержанием холестерина: сало, жирное мясо, субпродукты, жирные молочные продукты и цельное молоко, яичный желток. Это не значит, что нужно совсем отказаться от белков и жиров животного происхождения. В меню должны преобладать овощи и фрукты, сложные углеводы и злаковые волокна, особенно клетчатка. Важно контролировать уровень сахара и не злоупотреблять сладким и мучным — шоколадные батончики и снеки лучше заменить на сладости из сухофруктов и орехи, и организм скажет вам спасибо.

Способ приготовления блюд тоже играет важную роль — прежде чем положить мясо или яичницу в масло на раскаленную шипящую сковородку, подумайте, возможно его лучше приготовить на пару? Нельзя? Хорошо, но для жарки лучше используйте растительные масла, например, оливковое.

Против жира и холестерина борются и цитрусовые, в частности вещество пектин, выделяемое из грейпфрута. Пектин – это растворимая клетчатка, которая содержится только в самих плодах цитрусовых, но отсутствует в соке.

Мы получаем холестерин из 2 основных источников. Большую часть холестерина (около 1 г в день) производит наша печень — и этого достаточно. Другую часть мы получаем непосредственно из пищи.

Есть еще один лайфхак: в магазине обращайте внимание на этикетки, старайтесь избегать продуктов с надписью «частично гидрогенезированные жиры» .

Занимайтесь спортом — тренируйте сердце и сосуды

ВОЗ рекомендует уделять физической активности не менее 150 минут в неделю. Во время тренировок происходит детоксикация организма, а сосуды укрепляются — это тоже своеобразная «чистка сосудов».

Даже после перенесенного стентирования / шунтирования можно заниматься спортом и даже бегать марафон. Однако таким пациентам сначала довольно продолжительное время нужно принимать препараты и наблюдаться у врача. Пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями необходимо рассчитать допустимый уровень физической нагрузки и подобрать ее оптимальный вариант. Для этого существует велоэргометрия, которая позволяет снять нагрузочные пробы на аппарате, похожем на велосипед со специальными датчиками.

Проверьте свой уровень холестерина

Раз в год рекомендовано сдавать специальный анализ крови — липидограмму, чтобы посмотреть, есть ли повышение уровня общего холестерина или его фракций. Таким образом возможно своевременно понять, все ли хорошо с липидным обменом или необходима его медикаментозная коррекция.

Первичная профилактика атеросклероза закупорки сосудов также предполагает посещение кабинета терапевта или кардиолога 1 раз в год, даже если нет жалоб.

Вылечите пародонтоз, контролируйте уровень сахара и массу тела

В нашем организме все взаимосвязано. Доказано, что пациенты с пародонтозом, как пациенты с сахарным диабетом и избыточным весом, более предрасположены к атеросклерозу.

В 2019 году было опубликовано исследование «Metabolic syndrome and periodontal disease: An overview for physicians» (Srivastava M.C, Verma P.K.) с важными и очень интересными выводами. У пациентов с плохими зубами и предрасположенностью к атеросклерозу интенсивная пародонтальная терапия уже через 2 месяца показала значительное снижение уровня c-реактивного белка, интерлейкина-6 и холестерина липопротеинов низкой плотности.

Измеряйте артериальное давление

Абсолютной нормой артериального давления взрослого человека считается показатель 120/80 мм ртутного столба, но в зависимости от индивидуальных особенностей организма возможны отклонения.

Контролируйте уровень кальция и баланс питательных веществ в организме

Ежедневно рекомендовано дополнительно принимать Омега-3 — в организме эти полезные жирные кислоты самостоятельно не синтезируется — и нужно есть очень много морепродуктов и салаты заправлять только льняным маслом, чтобы этот дефицит восполнить. Полиненасыщенные жирные кислоты Омега 3 — основа не только для крепких и чистых сосудов, но даже строительный материал для мозга. Среднестатистическому взрослому человеку в сутки рекомендовано 250 мг Омега 3 в течение всей жизни.

Витамин К3 препятствует тому, чтобы кальций вымывался из костей и осаждался на стенке сосудов. Больше всего К₂ содержится в продуктах ферментации: сыре и кисломолочных продуктах.

Также для сосудов крайне важны Витамин D и С, коэнзим Q10.

Соблюдайте питьевой режим, откажитесь от вредных привычек и высыпайтесь

Пейте чистую отфильтрованную воду в течение дня — около 1,5 л.

Допустимая норма алкоголя в день, которая еще не вредит вашему сердцу и сосудам — 1 бокал красного вина хорошего качества, от курения лучше совсем отказаться.

Извлечь максимальную пользу от сна можно в том случае, если вы спите все 7-8 часов в комфортной обстановке, без света и гаджетов, а просыпаетесь только по будильнику или без него.

Женщинам и мужчинам старше 40 лет

Пациентам старшей возрастной группы следует быть особенно внимательными к состоянию сердечно-сосудистой системы и первичной профилактике атеросклероза. По статистике, мужчины более подвержены этому заболеванию, и важную роль в этом играют гормоны.

В репродуктивный период в яичниках женщины вырабатываются половые эстрогены, которые регулируют содержание жиров в крови и препятствуют отложению холестерина на стенках сосудов, то есть защищают организм женщины от атеросклероза.

Во время менопаузы происходит угасание функции яичников, они перестают продуцировать эстроген, его содержание в крови резко падает. Это приводит к тому, что сердечно-сосудистые заболевания у женщин после менопаузы появляются в 5 раз чаще, чем до неё.

Поэтому в этом возрасте рекомендовано обратиться к гинекологу-эндокринологу, который может назначить менопаузальную гормональную терапию, если это необходимо. МГТ может не просто улучшить качество жизни и продлить ее, но и сохранить красоту изнутри.

Врачи центра кардиологии клиники Пирогова оказывают квалифицированную помощь пациентам, в вопросах лечения атеросклероза, профилактической диагностики, а также восстановления после стентирования, шунтирования, перенесенного инфаркта.

Записаться на прием к кардиологу или непосредственно к доктору Котельниковой Анне Николаевне можно через наш сайт.

Мочегонные препараты и снижение веса

Как же хочется убрать лишние килограммы быстро! И кажется логичным принять мочегонную таблетку и «слить» 1,5-2 кг за пару дней! И многие делают так, особенно в преддверии какого-то важного события или открытия пляжного сезона.

Но, давайте, разберемся, так ли все просто.

Что такое мочегонные препараты?

Мочегонные препараты являются лекарствами и применять их без прямого назначения не следует.

Мочегонные препараты (диуретики) – настоящие лекарственные препараты. У них есть четко обозначенные, подтвержденные большими исследованиями показания. Они помогают лечить сердечную недостаточность, артериальную гипертонию, болезни почек, некоторые заболевания легких. Назначение диуретиков порой спасает жизнь.

Человеку с лишним весом врачом могут быть назначены препараты этой группы, если для этого есть медицинские показания – заболевания сердца, почек. В первые дни приема будет и желаемое снижение веса за счет удаления избыточной жидкости. Ключевое слово «избыточной».

Принцип работы мочегонных препаратов – увеличение выведения жидкости через почки, стимуляция их работы. По точке приложения диуретики разделяются на классы: петлевые, калийсберегающие, тиазидные, ингибиторы карбоангидразы, осмотические.

Что за собой влечет применение мочегонных препаратов?

Ни в одном руководстве к их использованию нет такого показания к применению, как «снижение веса». При этом есть перечень побочных действий и противопоказаний, связанных с потерей как жидкости, так и солей (калия, магния, натрия).

Бесконтрольный прием диуретиков опасен осложнениями:

головная боль;
головокружение;
тошнота и рвота;
судороги;
сердцебиение;
боли в мышцах;
жажда.

Описаны даже смертельные исходы при непродуманном использовании препаратов этой группы.

Несмотря на то, что человек на 2-3 состоит из воды, считать ее лишней в большинстве случаев нельзя и пытаться «выгнать» в погоне за быстрым изменением цифры на весах особенно.

Подводя итог: все лекарственные формы мочегонных препаратов должны приниматься строго по назначению врача!

Если есть объективная причина снижать массу тела (а мочегонные часто используют пациенты с анорексией – без необходимости терять вес), то целью будет потеря жировой ткани. А любой «водувыводящий» метод никак не затронет эту самую ткань.

Эффективность мочегонных препаратов против избыточного веса

После приема мочегонных препаратов вес, действительно, уменьшается довольно быстро. Но также быстро возвращается снова.

Длительный прием препаратов этой группы без медицинских показаний чреват тяжелыми осложнениями. И никакое платье, в которое непременно нужно поместиться завтра, не стоит здоровья.

Волшебной таблеткой для стойкого снижения веса могут быть только адекватное питание и регулярная физическая нагрузка.

Лучшее лекарство против избытка веса — регулярные физические упражнения.

Что же делать, если признаки задержки жидкости все-таки есть: небольшая отечность кистей, лодыжек, становятся тесными к вечеру привычные туфли?

Такие явления часто встречаются в жаркую погоду, после соленой пищи, в предменструальный период.

Есть несколько естественных способов уменьшить количество жидкости в организме:

Снизить потребление соли до 5-6г в день. Это значит, исключить сильносоленые продукты и блюда: колбасу, полуфабрикаты, готовые соусы, зрелые сыры, деликатесы, консервы, чипсы, маринованные и соленые овощи.
Обеспечить достаточное количество белка в рационе. Белки в организме играют важную роль в обеспечении водного равновесия. В среднем, 1г белка на 1 кг веса в день – это включение белкового продукта в каждый основной прием пищи.
Включать продукты, богатые калием и магнием. Эти микроэлементы предупреждают задержку воды. Фрукты, овощи, орехи и семечки, отруби – основные источники К и Mg.
Адекватный питьевой режим – не меньше 6-8 стаканов в день. При дефиците питья возникает парадоксальная задержка жидкости, включается механизм защиты от обезвоживания и вода не выводится.
Не увлекаться простыми углеводами (сладости, доступные крахмалы) – если на энергетические цели потрачены не все съеденные углеводы, они откладываются в печени и мышцах в виде гликогена. А каждый его грамм связан с 3 г воды. Конечно, количество запасов гликогена ограничено 600-800г, но это уже 2-2,5 л воды.
Физические нагрузки, ходьба, тренировки – не только использую запас гликогена (уменьшая при этом количество связанной с ним жидкости), но и улучшают кровоток и выведение воды почками.

Чтобы не допустить накопления лишней жидкости полезно включать в диету продукты, обладающие мягким мочегонным действием. В основном он связан c солями калия, а также с другими, специфичными для каждого, компонентами, относящимся к полифенолам, антоцианам.

Употребление каких продуктов станет профилактикой нежелательных отеков:

все виды капусты;
бахчевые – дыни и арбузы;
свежие огурцы;
зелень петрушки, укропа, кинзы, сельдерея;
клюква и брусника;
лимон и имбирь;
свекла, спаржа и чеснок.

Многие натуральные продукты можно использовать для регулировки водного баланса в организме, хотя у здорового человека организм с этим справляется самостоятельно.

Как еще можно наладить водный баланс в организме

Конечно, быстрого и заметного мочегонного эффекта при употреблении в разумных количествах они не окажут, это не лекарства. Но свой вклад в сохранение водного баланса внесут. А ломтики огурца и листья капусты можно даже прикладывать к проблемным отечным зонам — голени и нижним векам.

Относительно безопасно с мочегонной целью можно использовать различные травяные сборы. Они могут быть собраны самостоятельно или приобретены готовыми в аптеке. Научных доказательств их эффективности нет и работать они могут неодинаково у разных людей.

Мочегонным эффектом обладают:

укроп – семена, листья, стебли;
петрушка – листья и корни;
ромашка – цветки;
толокнянка – листья;
брусника – ягоды и листья;
хвощ полевой;
крапива;
череда.
бссмертник – и много других.

Но даже в случае растительных препаратов нужно соблюдать рекомендованную дозировку, пропорции и принимать курсом не более 5-7 дней подряд.

Если все домашние средства испробованы, а отечность сохраняется или сопровождается другими симптомами (одышка, частое мочеиспускание и др.) – обязательно обратитесь к врачу, чтобы не пропустить более серьезную причину задержки жидкости.

Лимонная вода натощак: полезно ли?

Сегодня употребление лимонной воды натощак стало очень популярным. Но польза этого напитка зависит от того, как вы его употребляете, когда и в каком количестве. Общее количество не должно превышать трех стаканов в день, поскольку избыточное потребление лимонной воды может быть вредным для организма.

Некоторые факты

Лимонная вода служит для: профилактики цинги (проявление авитаминоза по витамину С), боли в горле, запоров, камней в почках, язвы и заболеваний десен. Напиток также помогает снизить кровяное давление, уменьшить стресс, сохранить здоровье кожи и поддержать работу печени. Также известно, что лимонная вода способствует пищеварению, снижает потребление калорий, помогает в похудении и способствует предотвращению некоторых видов рака.

Что такое лимонная вода

Как следует из названия, это просто вода, в которую был добавлен лимонный сок. Количество лимона, которое можно добавить, зависит от личных предпочтений, напиток можно употреблять как в горячем, так и в холодном виде. Некоторые люди также добавляют в напиток цедру лимона, лист мяты или другие ингредиенты. Лимонная вода – популярный утренний напиток, поскольку он помогает повысить уровень энергии и укрепить иммунную систему.

Пищевая ценность лимонной воды

Один стакан воды, смешанный с соком одного лимона, содержит около 10 калорий и менее грамма сахара. Лимонная вода очень богата витамином С, также содержит немного фолиевой кислоты и калия, железа и витамина А. Напиток дополнительно содержит соединения, называемые флавоноидами, которые обладают антиоксидантными свойствами, могут помочь уменьшить окислительный стресс в организме.

Оценив питательную ценность лимонной воды, давайте рассмотрим ее медицинские преимущества. Можно пить лимонную воду рано утром на пустой желудок, что полезно для общего состояния здоровья. Можно добавить немного меда или имбиря, чтобы освежить вкусовые рецепторы.

Лимонная вода предотвращает образование камней в почках

Одним из основных преимуществ лимонной воды в отношении здоровья является ее способность растворять имеющиеся конкременты и песок, либо предотвращать образование камней в почках. Мелкие камни в почках выходят из тела без особого дискомфорта, но иногда они могут блокировать отток мочи и вызывать сильную боль. Прием лимонной воды помогает восстановить водный баланс организма и поддерживать нормальную кислотность (или рН) мочи. В свою очередь, это снижает риск образования камней в почках.

Лимонная вода выводит токсины из организма

Лимонная вода помогает очистить все тело, уменьшая количество токсинов в крови. Питательные вещества, содержащиеся в лимоне, способствуют удалению промежуточных соединений и токсинов, поскольку действуют как естественное мочегонное средство, стимулирующее учащенное мочеиспускание.

Лимонная вода уравновешивает уровень pH в организме

Ежедневное употребление лимонной воды помогает ощелачивать все тело и сбалансировать уровень pH в организме. Есть много болезней и состояний, связанных с закислением крови и межклеточного пространства. Для оптимального метаболизма очень важно, чтобы организм поддерживал кислотно-щелочное состояние. Этого легко добиться, выпивая ежедневно стакан лимонной воды.

Снижает потребление калорий

Лимонная вода – хорошая замена сладким сокам или напиткам, которые могут содержать много сахара. Это полезный напиток, особенно для диабетиков или тех, кто хочет похудеть, чтобы восстановить водный баланс и зарядить организм энергией, не добавляя избытка сахара.

Лимонная вода улучшает пищеварение

Лимонный сок, содержащийся в напитке, способствует выработке соляной кислоты и секреции желчи, необходимой для пищеварения. Это также снижает риск повышенной кислотности и подагры. Людям, которые часто страдают от проблем с пищеварением, например, спазмов в животе, вздутия, ощущения жжения и избытка газов следует регулярно пить лимонную воду, чтобы получить эффективное облегчение этих симптомов.

Лимонная вода укрепляет иммунную систему

Лимонная вода является хорошим источником биофлавоноидов цитрусовых, витамина С и фитонутриентов, которые помогают укрепить иммунную систему. Она также помогает повысить уровень энергии в организме благодаря наличию необходимых витаминов и минералов.

Польза меда и лимонной воды для похудения

Лимонная вода использовалась более тысячи лет в качестве эффективного способа для похудения. Прием теплой лимонной воды с медом каждое утро может помочь людям быстрее сбросить лишний вес.

Антиканцерогенные свойства лимонной воды

Вода с лимоном также может быть полезна для предотвращения рака. Исследования показывают, что лимон, обладающий противоопухолевыми свойствами, может помочь в устранении повреждений клеток, вызванных свободными радикалами.

Лимонная вода снижает стресс и кровяное давление

Еще одно преимущество лимонной воды – это ее способность снижать кровяное давление, снимая стресс, депрессию и беспокойство. Питьевая вода с лимоном также оказывает успокаивающее действие на организм.

Помощь в улучшении тонуса кожи

Ежедневное употребление лимонной воды может помочь омолодить кожу. Лимоны богаты антиоксидантами. Хорошо известно, что антиоксиданты – эффективное средство в борьбе со старением.

Побочные эффекты и аллергия на лимонную воду

Лимонная вода – отличный напиток, который улучшает общее состояние организма, но она также может иметь определенные побочные эффекты.

Употребление слишком большого количества лимонной воды может привести к разрушению зубной эмали из-за избыточного количества кислот, присутствующих в лимонах.
Лимонная вода оказывает мочегонное действие, что может грозить обезвоживанием.
В лимонах много витамина С или аскорбиновой кислоты. Это питательное вещество хорошо известно своими мочегонными свойствами. Это означает, что она увеличивает выработку мочи в почках, тем самым, помогая организму быстрее выводить лишнюю жидкость и натрий.
Если вы чувствуете обезвоживание после обильного употребления лимонной воды, подумайте о сокращении количества лимонного сока, которое вы добавляете в свой напиток.
Также не запивайте лимонной водой таблетки для лечения любых медицинских проблем без консультации с врачом.
Это цитрус, избыток органических кислот может вызвать жжение в желудке. Поэтому людям с гастритами стоит отказаться от приема этого напитка натощак.

Будьте здоровы и проконсультируйтесь со своим лечащим врачом перед приемом лимонной воды.

1. Abdel-Salam, O. M. E., Youness, E., R. Mohammed, N. A., Yousef Morsy, S. M., Omara, E. A., & Sleem A. A. (2014, May 1). Citric acid effects on brain and liver oxidative stress in lipopolysaccharide-treated mice. Journal of Medical Food, 17(5), 588–598
2. Aditi, A. & Graham, D. Y. (2013, December 28). Vitamin C, gastritis and gastric disease: A historical review and update. Digestives Diseases and Sciences Journal, 57(10)
3. Kato, Y., Domoto, T., Hiramitsu, M., Katagiri, T., Sato K., Miyake, Y., …Harada, T. (2014, April 10). Effects on blood pressure of daily lemon ingestion and walking. Journal of Nutrition and Metabolism

Здоровое питание

Важно знать

диагноз ожирение ставится при объеме талии у мужчин более 94 см, у женщин – более 80 см при любом росте. Правильно замерять на уровне пупка
надо помнить: мы едим, чтобы жить, а не «мы живем, чтобы есть»
наши рекомендации — не кратковременная диета, так должен питаться каждый человек, который хочет быть здоровым, жить дольше и лучше
помните, для снижения веса 80% это правильное питание, 20% – физические нагрузки
физическую активность можно начинать с ходьбы 30 мин 3 раза в неделю, постепенно увеличивая периодичность и интенсивность тренировок (целевая скорость – 6км/час, ежедневно проходить 3 километра за 30 минут)хорошей интенсивностью считается. Также хорошо помогает велосипед, плавание, бег, игровые виды спорта: волейбол, футбол, баскетбол, теннис. В хорошую погоду предпочтительней заниматься на свежем воздухе, утром, пока есть силы и воздух еще сильно не загрязнен выхлопными газами
количество потребляемой жидкости – 30 мл/кг у здоровых людей, 40 мл/кг – у людей с ожирением, но не более 4 литров в сутки. Стараться пить щелочную негазированную воду, рН которой приближается к 7. Щелочное или кислое состояние воды можно определить по специальным тест-полоскам для ротовой полости, которые продаются в аптеках. Вот некоторые примеры рН воды, замеренные нами: Эльбруссия – 7,0; Аква Домбай – 6,5; Пилигримм – 4,5; родники Кавказа – 4,5; Горная Вершина – 4,5 (из этого следует, что предпочтение отдаётся Эльбруссии из Черкесска и Аква Домбай)
питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). Восполнять углеводы за счет овощей и фруктов, лучше в свежем виде
ложиться спать не позднее 22.30, продолжительность сна не менее 7-8 часов. Гормон сна мелатонин является жиросжигателем. Спать надо в хорошо проветриваемой комнате со свежим воздухом, при температуре +19 градусов

Более подробно о принципах Здорового образа жизни можно посмотреть ЗДЕСЬ.

Продукты, которые можно употреблять без ограничения

капуста (все виды), грибы, огурцы, помидоры, перец
салат листовой, зелень, шпинат, щавель
чай, кофе без сахара и сливок
питьевая негазированная вода
мясо (баранина, индейка, телятина, говядина). Курятину исключить, она содержит много гормонов и антибиотиков (курицу можно есть только домашнюю)
рыба дикая
кабачки, баклажаны, свекла, морковь, стручковая фасоль, редис, редька, репка, зеленый горошек (овощи можно употреблять в сыром, отварном, парном, запеченном виде, жарить не рекомендовано)

Использование жиров (масла, майонеза, жиров) в приготовлении блюд не допускается.

Продукты, которые следует употреблять в умеренном количестве

молоко и кисломолочные продукты нормальной жирности, а лучше домашние. Не использовать обезжиренные молочные продукты .
картофель отварной, желательно сделанный на пару
зрелые зерна бобовых (горох, фасоль, чечевица)
цельнозерновые крупы (не более 6 ст. ложек в порции). Исключить манку, белый рис, каши быстрого приготовления
супы овощные, мясные и рыбные, приготовленные на втором бульоне
макаронные изделия, приготовленные al dente (только из твердых сортов пшеницы) (не более 6 столовых ложек в порции)
хлеб и хлебобулочные изделия — не сдобные (предпочтительнее хлеб грубого помола, или цельнозерновой, 1-2 кусочка в день)
фрукты (кроме тех, которые указаны в пункте «исключить»)
орехи, семечки
яйца

«Умеренное количество» означает половину от Вашей привычной порции. Пища должна быть как можно более натуральной, «грубо приготовленной» – лучше не доварить, чем переварить.

Продукты, которые необходимо исключить или максимально ограничить

масло растительное (допускается 2 столовые ложки в сутки, желательно растительное, льняное) и только нерафинированное
майонез
исключить мясо, выращенное с использованием гормонов и антибиотиков, как правило это свинина и курятина
копчености, колбасные изделия, сосиски, сардельки
консервы мясные, рыбные
сахар, мед
фрукты и ягоды: бананы, виноград, финики, арбуз, дыня
варенье, джемы
конфеты, шоколад (если сильно хочется – 14 плитки черного шоколад с содержанием какао 70-90%)
пирожные, торты и другие кондитерские изделия
печенье, изделия из сдобного теста
мороженое
сладкие напитки ( кока-кола, фанта и т.д.)
алкогольные напитки (допускается 250 мл сухого красного вина, 50-100 мл водки – максимум 2 раза в неделю). Пиво полностью исключить.

Допускается любой способ приготовления (запекание, отваривание, на пару, на гриле, на сковороде), главное без добавления жиров. Старайтесь использовать посуду, позволяющую готовить пищу без добавления жира (пароварка, специальные сковороды, духовка, гриль ).

Вода и водные конструкции в ландшафтном дизайне.

Вода и различные водные конструкции незаменимы в современном ландшафтном дизайне.

Сложно даже представить себе, чтобы вода отсутствовала в современном ландшафтном дизайне. Роль ее, как элемента просто огромная. Человек не может жить без воды, не сможет без нее существовать и ни один живой организм на планете.

Вода не только дарит нам жизнь, она особым образом воздействует на психическое состояние, помогает расслабиться, отдохнуть, почувствовать себя частицей природы. Пожалуй, что нет на свете человека, которого вы не впечатляла водная стихия, в любом ее проявлении, будь-то озеро, фонтан или целый океан.

Нет ничего удивительно в том, что сегодня водоемы, как искусственные, так и природные являются неотъемлемой частью красивого и функционального ландшафтного дизайна. О том, какое место занимает вода в современном искусстве по созданию необычных дизайнов ландшафтов, а также в каких проявлениях она может быть использована, вы узнаете ниже.

Вода и ее проявления в ландшафтном дизайне

Даже небольшой самой простой формы водоем может полностью преобразить сад. Фантазировать на тему применения воды на участке можно до бесконечности. Это могут быть водопады, водоемы, болотца, фонтаны и другие водные сооружения, как искусственные, так и природные.

Как вариант можно пробовать комбинировать разные типы водоемов, сооружая уникальные композиции. Рассмотрим основные виды водоемов, каждый из которых сможет стать изюминкой ландшафтного дизайна.

Пруд в ландшафтном дизайне

Пруд ― это водоем, образованный в результате перекрытия ручья или небольшой реки природного происхождения. Для создания пруда обустраивают плотину, таким образом, преграждая путь потоку воды.

Площадь его может быть любой, все зависит от задумки автора, равно, как и формы. В пруду можно выращивать растения, разводить рыб.

Бассейн как часть ландшафтного дизайна

Бассейн — отличное место для отдыха, но его можно и красиво обустроить, аккуратно вписывая в общий стиль.

Бассейны обустраивают на участке для купания. В них не принято разводить растения и рыб. Доминирующим элементом в бассейне является его облицовка. Недалеко от чаши с бассейном принято обустраивать беседки, лежаки для комфортного отдыха.

Кроме того, вокруг бассейна можно высадить деревья, которые укроют его от лишних взглядов и сквозняков.

Фонтаны в ландшафтном дизайне

Фонтан ― искусственный водный источник, для обустройства которого понадобится насос, фонтанная насадка и чаша для воды. Располагаться фонтан может в любой части сада, иметь разную форму, размеры, мощность струи.

В зависимости от стилевого направления в саду можно обустроить вращающийся фонтан, каскадный, с пенящейся водой, музыкальный и пр. Модными считаются плавающие фонтаны, которые активно можно использовать не только в искусственных, но и в природных водоемах. Обустраивая фонтаны, можно не использовать струи, интересный вариант ― переливание воды из чаши в чашу или ниспадающая струя.

Оригинально будут смотреться фонтаны с подсветкой, с использованием светодиодных ламп и лент.

Каскады и водопады в оформлении ландшафтного дизайна

Интересный вариант ― ниспадающая каскадом вода, шум которой особым образом действует на настроение и сознание человека. Согласно фэн-шую, шумящая вода считается оберегом от злых духов. Чем больше будет высота падения воды, тем громче получится звук. Планировать водопад следует исходя из того, насколько шумным хотелось бы иметь поток.

Каскадом называют серию компактных водопадов, которые могут иметь разную высоту и ширину. Вода в каскаде может переливаться по камням, или чашам, расположенным на разных уровнях.

Исчезающий водопад как элемент ландшафтного дизайна

Исчезающий водопад — модная тенденция последних лет.

Исчезающий водопад ― это водоем без глади воды. Для его обустройства потребуется резервуар для воды, погружной насос, трубы с насадками типа «гейзер».

Как вариант можно попробовать обустроить несколько родников со струей разной высоты.

Ручей на участке

Ручей ― это узкий водоток с извилистым руслом, максимально приближенный к природному. Для того, чтобы добиться нужной естественности, важно придерживаться природных закономерностей образования источника. Ручей должен иметь как можно больше изгибов, только тогда он зажурчит в саду так же, как мог бы журчать в лесу.

На скорость ручья оказывает влияние ширина и уклон русла. Чем круче склон, тем быстрее будет бежать ручей. Чем уже и ровнее русло, тем медленнее будет протекать ручей.

В русле ручья можно разместить валун, который будет отвечать за разделение его на два потока. Глубина ручья по обеим сторонам от валуна должна быть увеличена. Берега ручья можно оформить галькой, декорировать влаголюбивыми растениями.

Болото и его роль в ландшафтном дизайне

Болото все чаще можно встретить на участке. Речь идет о декоративном мини болотце, вблизи которого высаживаются определенные виды растений. Болото может выступать в роли самостоятельного элемента, а можетт стать частью композиции наряду с ручьем или прудом.

Очень важно для сохранения болотистого грунта выполнить гидроизоляцию дна.

Компактный водоем как часть ландшафтного дизайна

Если участок совсем крошечный и нет возможности обустроить на нем полноценный водоем, то можно подумать о создании мини-водоема, для которого практически не потребуется места.

Для создания мини-водоема можно будет закопать в землю небольшую емкость подходящей формы. Это может быть старая ванна, резиновый таз, бочка и так далее. Емкость наполняется водой, а его мини-берега декорируются растениями, камнями, ракушками.

Самые маленькие водоемы ― это ванночки, предназначенные для купания птиц и поилки. Такие водоемы можно располагать на участке в укромных местах, недалеко от раскидистых растений, где птицы смогут спокойно проводить время, не опасаясь человека. В таких крошечных водоемах вода может перегреваться в жару, поэтому нужно будет регулярно ее менять, располагая конструкции подальше от открытых солнечных участков.

Мы перечислили основные виды водных источников, которые можно применять для декора сада, причем, независимо от его размеров. Какой из них выбрать ― решать вам. Главное ― подобрать водное сооружение, что сможет дополнить собой раннее созданную картину на участке, привнести в дизайн недостающей гармонии и уюта.

Водоемы в ландшафтном дизайне – обзор современных идей, фото, рекомендации

Закончив обустройство загородного дома и необходимых в хозяйстве подсобных помещений, владельцы дачных участков принимаются за облагораживание территории.

Одним из самых удачных вариантов в ландшафтном дизайне может стать искусственный водоем.

Студия ландшафтного дизайна “Контур” занимается проектированием ландшафтного дизайна и благоустройством территории в Санкт-Петербурге и Лен. области.

При заключении договора на выполнение ландшафтных работ — ПРОЕКТ В ПОДАРОК! Прайс 2021 подробнее смотрите ЗДЕСЬ. Примеры наших работ — портфолио.

Подобную вещь, способную превратить традиционный, а поэтому скучный пейзаж, в неповторимый и элегантный объект, можно сделать своими руками. Для этого не потребуется чрезмерных финансовых затрат и особых строительных навыков. Естественно, многое будет зависеть от того, какую площадь планируете отвести под водное пространство, и какой именно вид водоема собираетесь устроить на своем участке.

Важно! Не следует размещать любой тип водоема возле плодовых деревьев. Всегда существует опасность разрушения стенок водоема корневой системой.

Среди наиболее популярных вариантов водной глади на участке отметим следующие:

пруд;
фонтан;
водопад;
родник;
ручей;
декоративное болото;
бассейн.

Перед тем как взяться за обустройство учтите один момент – самый дешевый вариант – пруд, ну, а наиболее дорогой – водопад. Только трезво оценив свои финансовые возможности можно приступать к делу.

В принципе этот тип водоема представляет собой водный участок, не имеющий ни притока, ни истока воды. Т.е. пруд – это любой, искусственно созданный участок со стоячей водой.

Исходя из своих предпочтений можно изготовить декоративный водоем любой формы:

в виде овала;
круга;
прямоугольника;
квадрата.

Однако совсем не обязательно придавать пруду на даче строгую геометрическую форму. Вполне допустим вариант с так называемыми свободными очертаниями. Украшенный дополнительными декоративными элементами он может оказаться намного элегантнее и эффектнее, чем водоем с «правильными» берегами.

Каскадный вариант

Необычную, изысканную атмосферу на дачном участке создают расположенные на разных уровнях небольшие пруды.

Вместо трудоемкого выравнивания земли на участке, используйте недостаток рельефа в свою пользу. Зрелище получается впечатляющее.

Важно! Не разбивайте клумбы и не оформляйте огородные грядки рядом с каскадом. Удобрения, химикаты с «помощью» ветра, и вместе с дождевой и талой водой начнут попадать в воду и приведут к гибели водные растения.

Фонтан

Красота бьющей вверх воды более эффектна, чем тихая прелесть пруда. Конечно, на загородном участке не удастся создать нечто подобное фонтанам Петергофа, но определенное оживление в сельский пейзаж внести вполне возможно.

На даче обычно устанавливают либо погруженный, либо стационарный тип фонтана.

Первый вариант совмещается с прудом. Насос откачивает воду из пруда и подает ее в фонтан под давлением. Такой тандем необычно полезен пруду, т.к. постоянно насыщает стоячую воду кислородом и повышает влажность в саду, что очень актуально в жаркое время года. Ко всему прочему этот тип украшения считается более легким в установке, а ы тандеме с прудом выглядит чрезвычайно эффектно.

Отдельно стоящий фонтан более сложен в установке. К тому же к самой «фигуре» фонтана необходимо приобрести кроме насоса и специальную насадку.

Важно! Основное правило при установке фонтана требует его размещения так, чтобы он был виден со всех точек участка, и в то же время не перекрывал вид на другие строения.

Скульптуры для фонтана

В специализированных магазинах без труда можно найти различные статуи, водяные мельницы и другие фигуры для декорирования водного участка. Приобретая их, учтите размеры проектируемого водоема, да и всей облагораживаемой территории.

Очень модным и популярным в последнее время стал тип фонтана без бьющей вверх струи. Чаще всего данное сооружение представляет собой чашу (реже статую или маску) из которой стекает вода.

Если оформить фонтан подсветкой, то этот уголок вашей дачи превратиться в волшебное место полное шарма и очарования.

Водопад

Ценители прекрасного, имеющие соответствующие финансовые средства, могут позволить себе сооружение ниагарского водопада в миниатюре.

Шум, низвергающейся вниз воды благотворно действует на психику человека. Еще одна особенность – можно даже не смотреть на водопад, а просто слушать его. Некоторые люди устанавливают водопады именно с этой целью – желая заглушить другие звуки.

Наиболее подходящей поверхностью для водопада является место с наклоном. Ну а идеальный вариант – если рядом разбит цветник или растет красивый кустарник.

Дизайнеры советуют установить поблизости такого водоема скамейки или беседку, чтобы можно было любоваться текущей водой и услаждать слух ее шумом.

Важно! Около водопада не должно находиться лишних предметов. Подход к водоему должен быть свободным!

Родник

Этот водоем размещают в тенистой части сада или на газоне. Он не имеет водной поверхности, т.к. насос скрыт под землей. Второе название такого элемента ландшафтного декора – исчезающий водопад.

Ручеек

Обустраивая подобный поток следует постараться достичь максимальной естественности. Поэтому следует подготовить русло со множеством изгибов и различных препятствий.

Обычно ручеек совмещается с другим водоемом, из которого он и питается водой. Скорость водного потока зависит от ширины и наклона русла. Если на участке оборудован довольно широкий ручей, то через него можно перекинуть мостик. Это придаст еще большее очарование дачному участку.

Декоративная трясина

И этот тип украшения ландшафта располагают рядом с прудом или ручейком. Главное правило – болото не должно быть глубоким, чтобы в нем могли расти водные растения.

Поклонники импрессионизма могут попытаться сделать живую иллюстрацию к картине Клода Моне и завести в своем декоративном водоеме один из многочисленных видов кувшинок.

Мини-пруд

Владельцам небольших загородных участков рекомендуют обустройство миниатюрного водоема.

Сделать его несложно – следует недалеко друг от друга закопать в землю резервуары. Высадить водные растения и наслаждаться полученной красотой. Можно даже обустроить маленькие фонтаны.

Важно! Не следует размещать миниатюрную декоративный пруд на солнечном месте. В неглубоких резервуарах вода начнет нагреваться, а затем и цвести.

Бассейн

Рядом с этой водной гладью, предназначенной для купания, обычно размещают зонтики, лежаки, небольшие столики. Более привлекательной зону отдыха сделает необычный декор стенок бассейна и выложенные, с помощью мозаики, оригинальные картины на его дне.

Обустройство своими руками

Необходимо следовать ряду правил, чтобы соорудить красивый водоем:

выбрать соответствующее место;
подготовить инструменты и материалы;
выполнить монтаж;
произвести декорирование зоны отдыха.

Специалисты рекомендуют, при определении места водоема остановиться на участке, освещаемом солнцем не более шести часов в сутки. Это позволит получить достаточно света и тепла растениям, и в то же время не перегреет водную поверхность.

В список необходимых материалов и инструментов следует включить:

арматуру;
песок;
цемент;
рубероид;
гальку и щебень;
полимерную пленку;
элементы подсветки и декора;
лопату;
кисти и ведра;
аппарат для сварки;
бетономешалку и т.п.

Арматура, цемент, бетономешалка потребуются в том случае если дно и стенки водоема хозяин участка собирается изготовить из бетона.

Правила оформления

Эффектный и красивый водоем получится если следовать пошаговой инструкции опытных ландшафтных дизайнеров. Следует:

Подготовить чертеж.
Выкопать котлован.
Провести герметизацию и гидроизоляцию пространства.
Расположить декоративные элементы.

При составлении плана (чертежа) необходимо учитывать, что для высадки кувшинок потребуется глубина более полуметра, а для «прибрежных» цветов и растений необходимо место для ямок с глубиной до трети метра.

Выкапывая котлован не рекомендуется делать стены водоема вертикальными. Следует оформлять их под углом порядка 40 градусов.

Во время работ по герметизации дно следует очистить от веток и листьев, засыпать песком, проложить пленку, а поверх нее накидать гальку и щебень.

Следующий слой – декоративные камни. Заканчиваются работы по герметизации выкапыванием канавы-траншеи вокруг водоема и укрепление его «берегов» бетоном.

Завершающим этапом станет заполнение чаши водоема водой, высадкой водных и прибрежных растений, размещением декоративных элементов.

Вода и ее проявления в ландшафтном дизайне: виды водных сооружений в саду

Вода в ландшафтной архитектуре и дизайне

Вода – второй по значимости компонент не только естественных или природных, но и искусственных, садово-парковых ландшафтов. Она во многом определяет формирование парковой среды, влияя на микроклимат территории, снижая температуру воздуха и повышая его влажность, что особенно важно в летние знойные месяцы и в южных широтах. Вода, водоемы – необходимое условие организации многих видов массового отдыха и спорта.

Трудно переоценить эстетическую ценность воды. Ее физические свойства: способность образовывать горизонтальную поверхность, отражать предметы, менять цвет и форму, а также текучесть воды и способность создавать многообразие ярких шумов, близких к звуковому диапазону – предпосылки для создания самых разнообразных водных устройств и богатые возможности для формирования различных пейзажных композиций.

Андрей Тимофеевич Болотов – ученый, ботаник и один из основателей агрономии в России, живший на рубеже XVIII – XIX вв. называл воду «душой парка» и «оком земли».

слева – А. Т. Болотов (1738-1833 гг.)
справа – вид Богородицкого парка имения Болотовых, 1786 г.

Он считал, что любой водоем может служить неиссякаемой «художественной палитрой», отмечая, что умелое использование воды в композиции парка придает ему большую выразительность.
Сверкающая спокойная гладь озера или канала, извивающаяся подвижная лента ручья, переливающиеся, играющие под солнцем струи фонтанов, участки с водными растениями вносят в композицию парка или сада элемент динамики, оживляющей пейзаж. Отсутствие водоема не только лишает посетителей парка многих видов развлечений и занятий спортом, но и обедняет его ландшафт.

Один из английских ландшафтных архитекторов С. Кроу подчеркивал большое эмоциональное воздействие воды на человека; настроения, которым служит вода, также разнообразны, как человеческий темперамент.
Она может быть деятельной с буйными потоками водопадов или порогов, легкомысленной в форме развлекательных, иногда грубоватых водяных забав или безмятежной в бесконечных струях партерных фонтанов.
Конечно, во всех случаях, имеются в виду открытые садово-парковые водоемы, естественные и искусственные, а также водные устройства.

По размерам все водоемы делятся на крупнейшие, крупные и средние (моря и океаны, реки, озера и водохранилища); малые (реки, озера, пруды, каналы и ручьи). Наличие малых водоемов обязательная, непременная составная часть парков и садов. При отсутствии или нехватке естественных малых водоемов на территории парка их создают искусственно.

Природными водоемами, играющими значительную или заметную роль в создании садово-парковых ландшафтов, являются океаны, моря, озера, реки.
К искусственным водоемам относятся водохранилища, пруды, бассейны и каналы.
Кроме того, водоемы подразделяются на группы по:
– форме водоемов,
– характеру очертаний береговой линии.
– наличию и характеру стока,
– наличию и разнообразию водных устройств.
Все водоемы, в зависимости от размеров и формы водоемов, представляют собой важные факторы, определяющие формирование планировочной структуры садов и парков.

По соотношению парков и водоемов выделяют две группы: первая – приморские или парки у водоемов, расположенные на берегах обширных акваторий (морей, рек, озер, водохранилищ). Вторая группа – наземные парки, все водоемы в таких садово-парковых комплексах сравнительно невелики по площади и расположены внутри территории парка или сада.
Объемно-пространственное решение парков первой группы подчиняется водоему, точнее его размерам и отчасти форме. Планировочные композиции таких парков, созданных в разное время, различных по стилям всегда подчинены огромным водным просторам.

слева – парк Петергофа, окрестности СПб, Россия
справа – Алупкинский или Воронцовский парк, Крым, Россия

слева – этнографический парк Скансен, Стокгольм, Швеция
справа – парк и музей Коломенское, Москва, Россия

В парках второй группы форма и размер водоемов определяют его общую композиционно-планировочную структуру.
Водоемы вытянутой формы (реки, цепи прудов или озер, каналы) являются композиционными осями парков или крупных его частей, районов.
Водоемы компактной формы среднего размера (озера и пруды) – центрами или узлами композиций отдельных небольших территорий.
Водоемы малой площади (бассейны, фонтаны, водопады) – центры внутренних, малых композиций или акценты, придающие дополнительный вес композициям более крупных размеров.

слева – парк Версаль, Франция
справа – парк Бэйхай, Пекин, Китай

слева – парк Царицыно, Москва, Россия
справа – парк Фонтенбло, Франция

В отличие от формы характер очертаний береговой линии имеет значение для всех размеров водоемов. Выделяют два вида очертаний: простую и сложную (с заливами, бухтами, полуостровами и островами).
Сложные формы водоема и береговой линии представляют большой интерес для ландшафтной архитектуры, но очертания береговой линии необходимо согласовывать с величиной водоема. Измельченный рисунок береговой линии, также как и упрощенный, приводит к потере масштаба, а значит уменьшению аттрактивности водоема и парка.
Во всех случаях желательно, чтобы контур водоема нельзя было охватить одним взглядом. Это создает иллюзию водного пространства, уходящего за горизонт, за пределы видимого. Такое ощущение незавершенности восприятия пейзажа – важный элемент ландшафтного искусства.

По наличию и характеру стока все водоемы делятся на две группы: проточные и бессточные (или с замедленным стоком).
К проточным водоемам относятся те, из которых вытекает хотя бы один ручей или речка. В состав типичных проточных парковых водоемов входят: реки и речки, ручьи и ключи, озера и водохранилища, каналы и запруды на малых реках и ручьях.
К бессточным водоемам и водоемам с замедленным стоком относятся пруды (не только пруды, устраиваемые в балках и оврагах, но и пруды – копани на ровных местах).

Водные устройства – большая группа разнообразных сооружений, которые будут рассмотрены в следующих публикациях, сейчас ограничимся лишь перечислением основных видов сооружений: пруды и каналы, бассейны и водные партеры, фонтаны и каскады, водопады и бюветы и др. В следующих разделах темы будут последовательно рассмотрены все основные группы водных сооружений.

Существует еще одна группировка водоемов – по основному назначению:
– рекреационные водоемы;
– водоемы для водного спорта;
– водоемы для спортивного рыболовства;
– водоемы ландшафтно-декоративного назначения.

Водоемы, выполняющие функции обеспечения потребностей в рекреации и занятиях водными видами спорта, крупные по площади и многофункциональные по назначению. Вблизи таких водоемов существует сеть спортивных сооружений и сооружений бытового назначения (прокат и предприятия общепита, душевые, туалеты).

Важнейшим видом рекреации в парках на побережьях южных морей с точки зрения обычных людей является пляжный отдых. Пляжи подразделяются на речные, приморские и приозерные, у открытых бассейнов и иных естественных и искусственных водоемов.
Планировка пляжа зависит от климатических условий местности, характера и размеров акватории, общей композиции парка и местных традиций. Основными видами рекреационного отдыха на пляжах являются купание, принятие солнечных ванн и активные формы отдыха, например, пляжный волейбол.
Пляжи бывают песчаные, галечные, травянистые.
При неблагоприятных грунтах создают искусственное покрытие из привозного материала (песок, галька).

Акватория для купания должна иметь две зоны: для неумеющих плавать – глубина до 1,2 м и для умеющих плавать – до 2 м. Дно водоема должно быть пологим.

Приморская полоса пляжа состоит из трех зон, различных по функциональному назначению. От уреза воды начинается первая зона шириной 30-40 м – собственно пляж, оборудованное пространство для принятия солнечных ванн. Здесь размещаются теневые зонты и навесы, вышки для прыжков, солярии и аэрарии, водные аттракционы и др.
Вторая зона, ширина 15-40 м – для активного отдыха с полузатененными игровыми и спортивными площадками.
Третья зона – тихого отдыха – для прогулок и отдыха в тени зеленых насаждений. Она оборудована прогулочными дорожками, беседками, терренкурами.
На многих пляжах в каждой из зон созданы сооружения и оборудование для детей (спортивные и игровые площадки, аттракционы).
Все три наземные зоны пляжа отделены от остального парка обязательной распределительной аллеей, шириной не менее 6 м.

Спортивно-рыболовные водоемы во всех без исключения парках относятся к малым по размерам, основная задача – организация соревнований по спортивной рыбалке среди любителей, приуроченных к дням проведения спортивных и иных праздников.
На зиму рыбу не оставляют, ее отлавливают осенью полностью, рыбозаводных ям в водоемах рукотворных парков и садов не бывает. Индивидуальная любительская рыбная ловля относится к общим рекреационным услугам парков.
Рыболовство для обеспечения даже временной, частичной потребности населения в рыбе в рассматриваемых рукотворных садах и парках не может существовать по закону, поэтому во многих парках от водоемов такого типа вообще отказались.

Важнейшими водоемами в садах и парках, как неотъемлемых частях ландшафтной архитектуры и дизайна, являются водоемы ландшафтно-декоративного и декоративного назначения. Они будут рассмотрены в следующих публикациях, сейчас отметим только главные черты. К группе декоративных водоемов относятся малые и сверхмалые водоемы из готовых форм. Такие водоемы полностью зависят от человека, они не способны к самовосстановлению.
Обязательной частью водоемов ландшафтно-декоративного назначения является водная растительность.

Напоминаю, что тема изучения: Ландшафтная архитектура и дизайн, поэтому рассмотрению подлежат только те водоемы и водные устройства, которые находятся на территории рукотворных садов и парков, а также в пределах городских скверов и бульваров. Водоемы и водные устройства, расположенные на территориях национальных парков и даже в городской черте, но вне территорий общественных насаждений – не относятся к изучаемым объектам, не входят в заявленную тему исследования. Объектов интересных много, огромное количество, но нельзя объять необъятное. Впрочем, попробую, но не в рамках этой темы.

В следующий раз мы поговорим о садово-парковых водоемах, водопадах и порогах, причем рассматривать их будем попарно: творения природы и создания рук человеческих.