Здоровое питание: что кушать чтобы похудеть

Здоровое питание

Важно знать

диагноз ожирение ставится при объеме талии у мужчин более 94 см, у женщин – более 80 см при любом росте. Правильно замерять на уровне пупка
надо помнить: мы едим, чтобы жить, а не «мы живем, чтобы есть»
наши рекомендации — не кратковременная диета, так должен питаться каждый человек, который хочет быть здоровым, жить дольше и лучше
помните, для снижения веса 80% это правильное питание, 20% – физические нагрузки
физическую активность можно начинать с ходьбы 30 мин 3 раза в неделю, постепенно увеличивая периодичность и интенсивность тренировок (целевая скорость – 6км/час, ежедневно проходить 3 километра за 30 минут)хорошей интенсивностью считается. Также хорошо помогает велосипед, плавание, бег, игровые виды спорта: волейбол, футбол, баскетбол, теннис. В хорошую погоду предпочтительней заниматься на свежем воздухе, утром, пока есть силы и воздух еще сильно не загрязнен выхлопными газами
количество потребляемой жидкости – 30 мл/кг у здоровых людей, 40 мл/кг – у людей с ожирением, но не более 4 литров в сутки. Стараться пить щелочную негазированную воду, рН которой приближается к 7. Щелочное или кислое состояние воды можно определить по специальным тест-полоскам для ротовой полости, которые продаются в аптеках. Вот некоторые примеры рН воды, замеренные нами: Эльбруссия – 7,0; Аква Домбай – 6,5; Пилигримм – 4,5; родники Кавказа – 4,5; Горная Вершина – 4,5 (из этого следует, что предпочтение отдаётся Эльбруссии из Черкесска и Аква Домбай)
питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). Восполнять углеводы за счет овощей и фруктов, лучше в свежем виде
ложиться спать не позднее 22.30, продолжительность сна не менее 7-8 часов. Гормон сна мелатонин является жиросжигателем. Спать надо в хорошо проветриваемой комнате со свежим воздухом, при температуре +19 градусов

Более подробно о принципах Здорового образа жизни можно посмотреть ЗДЕСЬ.

Продукты, которые можно употреблять без ограничения

капуста (все виды), грибы, огурцы, помидоры, перец
салат листовой, зелень, шпинат, щавель
чай, кофе без сахара и сливок
питьевая негазированная вода
мясо (баранина, индейка, телятина, говядина). Курятину исключить, она содержит много гормонов и антибиотиков (курицу можно есть только домашнюю)
рыба дикая
кабачки, баклажаны, свекла, морковь, стручковая фасоль, редис, редька, репка, зеленый горошек (овощи можно употреблять в сыром, отварном, парном, запеченном виде, жарить не рекомендовано)

Использование жиров (масла, майонеза, жиров) в приготовлении блюд не допускается.

Продукты, которые следует употреблять в умеренном количестве

молоко и кисломолочные продукты нормальной жирности, а лучше домашние. Не использовать обезжиренные молочные продукты .
картофель отварной, желательно сделанный на пару
зрелые зерна бобовых (горох, фасоль, чечевица)
цельнозерновые крупы (не более 6 ст. ложек в порции). Исключить манку, белый рис, каши быстрого приготовления
супы овощные, мясные и рыбные, приготовленные на втором бульоне
макаронные изделия, приготовленные al dente (только из твердых сортов пшеницы) (не более 6 столовых ложек в порции)
хлеб и хлебобулочные изделия — не сдобные (предпочтительнее хлеб грубого помола, или цельнозерновой, 1-2 кусочка в день)
фрукты (кроме тех, которые указаны в пункте «исключить»)
орехи, семечки
яйца

«Умеренное количество» означает половину от Вашей привычной порции. Пища должна быть как можно более натуральной, «грубо приготовленной» – лучше не доварить, чем переварить.

Продукты, которые необходимо исключить или максимально ограничить

масло растительное (допускается 2 столовые ложки в сутки, желательно растительное, льняное) и только нерафинированное
майонез
исключить мясо, выращенное с использованием гормонов и антибиотиков, как правило это свинина и курятина
копчености, колбасные изделия, сосиски, сардельки
консервы мясные, рыбные
сахар, мед
фрукты и ягоды: бананы, виноград, финики, арбуз, дыня
варенье, джемы
конфеты, шоколад (если сильно хочется – 14 плитки черного шоколад с содержанием какао 70-90%)
пирожные, торты и другие кондитерские изделия
печенье, изделия из сдобного теста
мороженое
сладкие напитки ( кока-кола, фанта и т.д.)
алкогольные напитки (допускается 250 мл сухого красного вина, 50-100 мл водки – максимум 2 раза в неделю). Пиво полностью исключить.

Допускается любой способ приготовления (запекание, отваривание, на пару, на гриле, на сковороде), главное без добавления жиров. Старайтесь использовать посуду, позволяющую готовить пищу без добавления жира (пароварка, специальные сковороды, духовка, гриль ).

Похудение и лимонная вода

Добрый вечер!! Девочки, подскажите, пожалуйста, кто-нибудь пил лимонную воду для похудения?? На сколько эффективно? Спасибо за внимание!!)

У меня пониженная кислотность, лимоны ем как яблоки. На вес не влият.Если бы так легко можно было бы похудеть, Америка не страдала бы от ожирения.

Читайте также: Зона отдыха под навесом

Я просто пью воду с лимоном сразу после пробуждения(за полчаса-час перед завтраком),влияет ли это на похудение не знаю))

Воду с лимоном не пью, если только лимон с чаем. У меня просто гастрит, а при этом заболевании кислое отнюдь не полезно. Так что лимоны у меня если только с чаем или как приправа в приготовлении к-л блюд.

яблочный уксус,и пью,и принимаю в нём ванну,и полоскаю волосы. всем советую,так как в свои 33 выгляжу на 25,вес не меняется хотя склонна к полноте,но вот как то держится на одной цифре,волосы шикарные,,и кожа в отличном состоянии,без единого прыщичка.Кстати сразу скажу не надо преувеличивать ,яблочный уксус это не столовый,ложка на литр воды если пить,и бутылка в 1,5 литра на ванну,стоит копейки,и результат отличный.Кстати моя тётя,живёт в деревне,от ней и взяла моду ,у неё яблоневый сад,уксус делает сама,ей 78,никогда не болеет,волосы как у девочки,и выглядит на 60 максимум.

вода с лимоном на голодный желудок стимулирует работу кишечника. по-моему с похудением это никак не связанно.

Лимонами сушатся боксеры перед боем

Цитрусовые сжигают жиры

Лимон мочегонный и утоляет жажду

Да здравствует гастрит с повышенной кислотностью.)) Был у меня летом приступ, потеряла 7 кг. Так что, теоретически, лимонная вода может помочь похудеть.:D Но никому не советую, так как при гастрите жить не хочется, как плохо.

Да уж, свободное обращение с лимоном подразумевает абсолютно здоровый желудок. Автор, вы таким обладаете? Если вдруг заболит от “лимонной воды” – мало не покажется! В журнале Юлии Высоцкой читала статью о закономерностях похудения: один из пунктов действительно был посвящен воде с лимоном, что вроде стимулирует обмен веществ и всё такое.

Ну не знаю, я стараюсь, как советуют диетологи, выпивать в день полтора литра воды, и чтобы сделать ее чуть вкуснее, кладу в стакан небольшой кусочек лимона. Однако, во-первых, не всегда дома оказываются лимоны, а во-вторых, если вдруг чувствую в желудке малейший, едва заметный дискомфорт – тут же прекращаю класть в воду лимон. Так что я могу сравнить – как лучше худеется: с лимоном или без. Изсходя из личного опыта могу точно сказать: худеется одинаково! ))) Увы, автор, чудес не бывает! Сбалансированное питание, тонизирующие нагрузки и хорошее настроение – единственный способ похудеть.

Лимонами сушатся боксеры перед боем

Цитрусовые сжигают жиры

вода с лимоном на голодный желудок стимулирует работу кишечника. по-моему с похудением это никак не связанно.

Ерунда. Жиры сжигает только превышение расхода калорий над поступлением.

Но не дай бог у вас проблемы с желудком и есть гастрит-прямой путь к язые желудка, если еще у вас гастрит с повышенной кислотностью

Кофе с лимоном для похудения

Вода с лимоном утром на тощак

Что еще можно пить при похудении кроме воды?

Вода с лимоном!

Вода+лимон+тмин

Советую лучшее средство для похудения (в США) – http://skinnybodycare-spb.ru/

Я без лимонов вообще не живу. И воду с лимоном и чай. Но я худышка от природы.

Я собираюсь делать воду с лимоном, медом и имбирем. Пока что пила воду без имбиря. Попробуйте)

lollet me introduce you a very good online shop.where you can buy very beautiful bags with good quality at low price.www.bagtreeok.com

А яблочный уксус не отбеливает кожу?я слышала что он и от варикоза помогает.

Девочки кто знает? Какую воду нужно пить с лимоном? Я склонна к повышенной кислотности, иногда бывает изжога. Я пью утром теплую кипяченую воду и кладу кусочек лимона:) Правильно делаю или лучше не пить с лимоном воду если изжога иногда мучает? Спасибо

Это все так индивидуально, мне кажется)) у самой повышенная кислотность, но если в стакан выдавливать не целый лимон и даже не половину все будет нормально,наверное) в жару хочется пить,а обычную воду не могу, на стакан капаю примерно 5-6 капель и этого более чем достаточно)) самочувствие,честно говоря,потрясающее. после того, как стала так пить воду забыла про отеки вообще,хоть и раньше отекала постоянно.

Выдавливаю половину лимона,и наливаю в стакан тёплую воду.Вообще надо пить с утра натощак,и лучше целый день не есть,но эта кислота влияет на аппетит,после неё очень хочется кушать.Я пью перед сном,мне так легче выдержать,эффект не большой,но есть.За неделю можно где то 2-3 кг сбросить,но налегать на еду не стоит

Лимонная вода выигрывает по всем параметрам! Мне очень нравится этот напиток. Посоветовала своей подурге,, но оказалось, что у нее гастрит – врач ей сказал, что можно просто концентрацию уменьшить лимонного сока. Единственное, мы пришли к выводу, что чтобы пользы больше было – не кипяченую воду брать, потому как это уже никакая вода, а из источников природных, если есть такая возможность. А так, в основном, покупаем серебряную росу. Лимоны закупаем только у знакомых – в общем, все по высшему разряду))

Читайте также: Блюда из нута с мясом

Пью каждый день лимонную воду.заметно похудела.

Девушки , а я для похудения нашла для себя минералку Архыз. Вода помогает худеть за счет того что вода талая и содержит минералы, а те в свою очередь благотворно сказываются на работе нашего кишечника и желудка , соответственно мы теряем килограммы . Советую тем , кто уже замучился и не знает, куда деть лишний вес. Я заказываю себе домой,хотя можно и в магазине ее отыскать. Но так удобнее.

А я машинное масло пью, предпочтительно отработку, и волосы мажу, и худею на глазах, уже просвечиваюсь. моя тетя тоже пьет и мажется, и в свои 90 выглядит на 40.
Примерно так выглядят сказки про полезность и эффективность метода похудения лимоном или чудесным уксусом. Без тренировок изнуряющих ни чего не выйдет , а добавки могут быть и яблоки ,и груши, и морковка с капустой ,все что угодно , чтоб поддержать витаминами организм.

Вот читал статью про воду на сайте hudeimprosto.ru , может пригодится))

Пью каждый день лимонную воду.заметно похудела.

А вот я вам верю. Начала пить 1.5 л в день до 17 час , вчера только. Бегала в туалет чаще чем до того. Воду вообще не пила никогда , при одном упоминании даже тошнило. И на пляже могла в 30 гр. жару просидеть весь день и вообще не пить. Ну не хочу совсем ! Утром только бокал крепкого кофе ну и иногда 2 бокала сухого красного вина. Больше ни капли ничего за весь день. На здоровье не жалуюсь. К полноте не склонна. Параметры- 94 – 66 – 94. Вес 55 кг при росте 162. Выгляжу на 45 говорят. Кожа прекрасная . Морщин почти нет. Уход, конечно и наследственность. Ну так вот : сегодня встала утром на весы и -1 кг ! вообще то я не для похудения начала пить а просто для здоровья. И вот думаю, продолжать ли дальше. Похудение меня не особо то устраивает. Что еще хочу сказать. Вот все СМИ говорят- пейте воду до 2 ***** литров. Но я вообще ее не пила, даже если после соленого и то чуть чуть. И выгляжу моложе гораздо своих ровесниц. Где то читала , что те кто мало пьют выглядят моложе. Вот пусть врачи обЪяснят этот феномен. Значит , по моим выводам- не хочешь – не пей . Я и в молодости не пила воду. Забыла сказать – мне 64 г.

Хотите быть здоровыми – держите равновесие

Скажите, кто из нас, потребляя ароматный кусок поджаренного мяса или свежую котлету, задумывался над тем, а хватит ли в организме кислоты и щелочи это все переработать? Кислотно-щелочной баланс, как выяснили в нашем веке ученые, и есть главное, от чего зависит, насколько человек будет здоров, бодр и весел. На упаковке почти любого продукта питания Вы можете найти информацию о том, сколько в нем содержится белков, жиров и углеводов и какова энергетическая ценность 100 г этой пищи.

Американские ученые в начале 21 века сделали подлинное открытие, когда выявили, что у любого продукта есть еще один фундаментальный показатель, который имеет критическое значение для нашего здоровья – это кислотная нагрузка пищи. Она складывается из соотношения в пище компонентов, которые в ходе метаболизма образуют либо кислоту, либо щелочь.

Кислотная нагрузка (КН) измеряется по принципу кислота минус щелочь.

Когда в пище преобладают компоненты, образующие серную кислоту (серосодержащие аминокислоты в белках) или органические кислоты (жиры, углеводы), то КН имеет положительную величину.

Если в пище больше компонентов, образующих щелочь (органические соли магния, кальция, калия), то КН представляет собой отрицательную величину.

На основе компьютерного анализа этими учеными была составлена таблица кислотной нагрузки основных продуктов питания.

Кислотная нагрузка основных продуктов питания (в миллиэквивалентах на 240 килокалорий)

Кислые продукты

Нейтральные продукты

Щелочные продукты

Листовая зелень= -59,1

Молоко и йогурт = 2,8

Источник: Американский журнал клинического питания. 2002,76(6) 1308-1316

pH, или показатель кислотно-щелочного равновесия

Это мера относительной концентрации водородных (Н+) и гидроксильных (ОН-) ионов в жидкой системе и выражается в масштабе от 0 (полное насыщение ионами водорода Н+) до 14 (полное насыщение гидроксильными ионами ОН-), дистиллированная вода считается нейтральной с рН 7,0.

Повышение концентрации положительных ионов водорода (Н+) в любой из жидких сред организма вызывает смещение значений рН в сторону нуля и носит название кислотного сдвига.

Повышение концентрации гидроксильных ионов ОН вызывает смещение значений рН в сторону значения 14 и носит название щелочного сдвига.

рН артериальной крови= 7,35-7,45 рН венозной крови=7,26-7,36 рН лимфы= 7,35-7,4 рН межклеточной жидкости=7,26-7,38 рН внутрисуставной жидкости=7,3

Неправильное питание – причина хронического закисления организма

Питание современного человека характеризуется дисбалансом ионов водорода и бикарбоната, что вызывает пожизненный, слабовыраженный болезнетворно (патогенно) существующий системный метаболический ацидоз (закисление).

По данным антропологов рацион древнего человека состоял на 1/3 из нежирного мяса и на 2/3 из растительной пищи. В этих условиях питание носило исключительно щелочной характер.

Кислотная нагрузка пищи древнего человека составляла в среднем минус 78.

Ситуация принципиально изменилась с возникновением аграрной цивилизации, когда человек стал употреблять в пищу много зерновых культур, молочные продукты и жирное мясо одомашненных животных.

Но особенно драматические сдвиги в питании произошли в конце 20 века, когда рацион заполнили промышленно обработанные кислые продукты питания.

Эти изменения в составе диеты были названы факторами риска в патогенезе болезней цивилизации: атеросклероза, гипертонии, остеопороза, диабета 2 типа.

Кислотная нагрузка пищи современного человека составляет плюс 48.

Диета современного человека богата насыщенными жирами, простыми сахарами, поваренной солью и бедна клетчаткой, магнием и калием. В ней доминируют рафинированные и обработанные продукты, сахар, мучные изделия, множество полуфабрикатов.

Что представляет собой пища современного человека? Это пицца, чипсы, глазированные сырки, новоявленные чудо-молочные продукты, кондитерские изделия, прохладительные сладкие напитки. Эта пища имеет кислые валентности. Организм постоянно стремится уравновесить это соотношение, поддерживая строго определенный уровень рН. Этот параметр оказывает существенное влияние на все биохимические процессы в организме.

Чем же опасно закисление организма?

Снижение рН в организме приводит к снижению иммунитета и появлению более чем 200 заболеваний, включая дальнозоркость и катаракту, хондрозы, желчнокаменную, почечнокаменную болезни, онкологию. Если у одного человека проявляется несколько заболеваний одновременно, налицо явное падение рН крови. Естественно, что восстановлении рН до нормы, является необходимым условием лечения этих состояний.

При снижении рН, т.е. при повышении кислотности, отмечается:

нарушение иммунной реакции, быстро размножаются вирусы, бактерии, грибы. Еще в 1932 году Отто Варбург получил Нобелевскую премию по химии за определение условий жизни злокачественных опухолей. Клетки опухолей (а также бактерии и патогенные микроорганизмы) великолепно размножаются при закислении крови, т.е. при падении рН ниже 7,2-7,3 единиц. При нормализации рН опухоли вначале прекращали рост, а затем рассасывались! Если рН крови в норме, чужеродные бактерии и микроорганизмы не имеют условий для размножения.
в жертву приносится скелет, так как в целях ощелачивания магний и кальций вымываются из костей, что приводит к развитию остеопороза.
в ответ на закисление организм выбрасывает в кровоток избыточное каличество кальция. Этот избыток организм стремится удалить, но откладывает его, к сожалению, не обратно в кости, а на поверхность костей и суставов, а также в почках, желчном пузыре. Начинается помутнение хрусталика, ускоряется развитие катаракты и т. д.
плохо усваиваются витамины и микроэлементы.
возникают заболевания сосудов, сердца, суставов, крови.
хроническое закисление также может вызывать гипофункцию щитовидной железы, головные боли, тревожность, бессонницу, отеки.
возникают хроническая слабость и боли в мышцах.
кислая реакция слюны разрушает зубы.

Хорошего человека должно быть. сколько?

Однако ожирение – не просто следствие набора дурных привычек. Это – болезнь, и болезнь серьезная, провоцирующая развитие многих других болячек. Кстати, не всегда ее причина кроется в одном переедании. Медики различают три типа ожирения: алиментарное, эндокринное и гипоталмическое. Первое – характерно для обжор. Для тех, кто съедает больше, чем ему объективно требуется, а переваривать съеденное предпочитает на диване. Эндокринное – часто сопровождает такие болезни как диабет, гипотиреоз, тут речь идет о сбоях в работе эндокринной системы. Третий тип развивается при поражении отдела мозга, именуемого гипоталамусом, как результат травмы, инфекционных или нейрозаболеваний, поражающих центральную нервную систему. Этот тип ожирения труднее всего лечить. К счастью, он и встречается реже всего.

Почему врачи так настойчиво рекомендуют худеть? Лишние килограммы ложатся тяжким грузом на опорно-двигательный аппарат, на сердечно-cосудистую систему. Практически не бывает толстяка без плоскостопия, артроза, одышки, тахикардии. Со временем почти наверняка развивается гипертония. В итоге полные люди поражаются инфарктами и инсультами в 4-5 раз чаще. Полные – особая забота и психоневрологов. Расхожее мнение, что худые недоброжелательны, полные добродушны категорически опровергается медицинской практикой. Как раз толстяки оказываются более завистливыми и злопамятными, чаще подозревают окружающих в том, что те замышляют против них недоброе. Чтобы восстановить нормальный вес, надо сначала пройти комплексное медицинское обследование. Если врач установит, что ваша полнота – следствие неумения вовремя закрыть рот, он может назначить лечение, снижающее аппетит. Если же выяснится, что причиной тучности стало какое-либо заболевание, все усилия будут направлены на борьбу с первопричиной.

С чего начинать новую жизнь? Как ни банально это звучит – с зарядки. Конечно,если вы не можете нормально завязать шнурки собственных ботинок, то трудно говорить о полноценном комплексе физических упражнений. Начните с ходьбы, каждый день увеличивая продолжительность пеших прогулок и убыстряя их темп. Не пытайтесь бегать – тучным это просто вредно. Плавайте, если можете, купите себе гантели и потихоньку начинайте по утрам делать по несколько упражнений на накачивание мышц.

Конкретную диету вам подберет врач. Если вам очень надо похудеть без последствий, воспользуйтесь помощью самой природы. Например, обмануть чувство голода можно настоем из инжира и чернослива. Возьмите по 250 г того и другого, залейте тремя литрами воды и дайте остыть. Не добавляя сахара, пейте этот настой по полстакана за полчаса до еды. Если вас не смущает характерный чесночный запах, можно размять 3-4 дольки чеснока и залить их стаканом остывшего кипятка. Дать сутки настояться и пить на ночь по столовой ложке.

Что мешает похудению? Возможно, вы хотите похудеть, но не хватает сил сесть на диету или долго придерживаться избранного рациона, то-есть нет сильной мотивации. А нет, потому что ее возникновение тормозится внутренними причинами. Их осознание и преодоление – второй этап работы с мотивацией – позволит наладить процесс похудения.

Страшное слово «диета» С чем у вас ассоциируется похудение? С постоянным преодолением себя? С отказом от любимых продуктов? Мрачная картина. Решив сесть на диету, вы, по сути, оказываетесь между двух огней: рациональным желанием сбросить вес и эмоциональным – не делать этого. Что делать? Не сгущайте краски раньше времени: индивидуально составленный рацион предполагает исключение лишь нескольких продуктов, причем никто не заставляет сразу переходить от обжорства к аскетическому образу жизни – отказывайтесь от еды постепенно.

Такие, как я, не худеют. «Я, конечно, попытаюсь, но навряд ли у меня что-то получится!» – так рассуждают те, кто сдается без боя. Если отказаться от победы сразу,то можно особо не стараться: делать ночные вылазки к холодильнику и «утешать» себя мамиными блинчиками – все равно стройность вам не к лицу. Похудеть может каждый, больше тут добавить нечего.

Диета не действует. Приступая к похудению, вы приблизительно представляете, в какие сроки и какие результаты должны быть получены. Если килограммы не уходят ни через неделю, ни через две, то вера в эффективность этой и любой другой диеты теряется. Диеты действуют на разных людей по разному: если ощутимое снижение веса обещается уже через неделю, не надо думать, что ровно через неделю секунда в секунду вы похудеете.

Что помогает похудению. Пищевое поведение строится из конкретных действий человека, которые направлены на локальные цели. Например, общая мотивация – поразить окружающих своей новоявленной красотой, конкретная цель – влезть в приглянувшееся платье или брюки меньшего размера, действие – отказ от жирной картошки, блюд из свинины, сладкой выпечки, приготовленной вашей любимой мамой. Если мотивация отсутствует или недостаточно сильна, то для ее возникновения и подпитки можно использовать локальные цели. Первичный стимул должен быть актуален для вас, то есть связан с вашей жизненной ситуацией и эмоционально значим.

Любовь. Как только вы встречаете интересного для вас человека, возникает желание привлечь его внимание, надеть что-то необычное, но удивлять лишними складочками как-то не хочется, приходится выбирать между пончиками и любимым человеком.

Гордость. Приятно, когда коллеги, увидев вас после отпуска, восклицают: «Как чудесно ты выглядишь!». Возникает чувство гордости за себя, которое хочется вызывать вновь и вновь.

Страх. Страх стать более толстым, чем вы есть. Страх возникновения проблем со здоровьем, на работе и в личной жизни. Страх стать некрасивым и ненужным человеком.

Зависть. Если похудели все друзья, а главное, враги, возникает острое желание преобразиться и затмить всех своей красотой. Чтобы не вы завидовали подругам и друзьям, а они – вам.

Зачем худеть? Эмоции как первичный стимул к похудению очень эффективны, потому что вызывают сильное стремление сбросить вес в кратчайшие сроки. Во-первых, вы садитесь на диету, во-вторых, постоянно забываете поесть, потому что мысли заняты другим, и, наконец, переживаете сильное эмоциональное потрясение, затрачивая много энергии. Но сильные эмоции имеют свойство быстро проходить. Ориентация на окружающих приводит к постоянным размышлениям: «А оценят ли они мои усилия?». Если старания не удостаиваются награды, вы возвращаетесь к привычному рациону и наступает конец диеты.

Отражение в зеркале. Каждый день просыпаться и видеть свое прекрасное тело – чем не повод изменить пищевые привычки. Стройность – это не просто талия в сантиметрах, но и особый тип самоощущения, стиль вашей жизни.

Худеем комфортно

Не нужно отказывать себе во всем, чтобы сбросить пару лишних килограммов. Есть приятный путь.

Кладите любимые кушанья на небольшую тарелку, причем, чем меньше она будет, тем лучше. Зрительно вам можем
показаться, что вы съели большую порцию.

Заправляй салаты только обезжиренной сметаной – на 100 г готового салата вы получите выигрыш в 150 ккал и 20 г жира.

Используйте для жарки вместо сливочного масла растительное, а лучше всего – оливковое. Жирные сорта сыра замените куда менее калорийными пармезаном или брынзой.

Как оказалось, в 90 % диет употребление пищи после 18 часов не рекомендуется.

Стоит ли кушать после 18.00?

Пища, принятая в первой половине дня, зачастую израсходуется в этот же день. А вот пища, принятая вечером, откладывается впрок. Вот повезло тем, кто может употреблять пищу в любое время суток и при этом не поправляться. Но таких людей не так много. А вечерние приемы пищи приводят к лишним килограммам. В таком случае надо выполнять условия применения полноценного питания до 18 часов. Но не всем данный метод подходит, особенно людям, которые не имеют возможности нормально питаться в рабочее время. О каких тут ограничениях можно говорить. Не рекомендуются такие ограничения и людям, страдающим гастритом, язвенной болезнью, диабетом или другими заболеваниями, требующими частого дробного питания.

А как быть с праздниками? Ведь часто застолья происходит вечером. Поэтому не за временем нужно следить, а за режимом дня. Нужно принимать пищу за 2 часа до сна. После последнего приема пищи следует прибегать к прогулкам на воздухе, ходьбе, дыхательным упражнениям. Но ни в коем случае не жестким физическим нагрузкам.

Питание определяет характер

Ученые установили взаимозависимость пищевых пристрастий и психического состояния человека.

Российские ученые определили взаимосвязь между кулинарными предпочтениями людей и их психическим состоянием. Исследования показали, что любители мяса, особенно говядины, нередко оказываются нервными и агрессивными. Те, кто предпочитает жесткие продукты: орехи, твердые фрукты, явно стремятся к лидерству, а любители шоколада в глубине души являются одинокими и несчастными людьми. Поклонники молочной диеты нуждаются в заботе и ласке. Почитатели сыров – надежны и последовательны, морепродуктов – мечтательны, а люди, предпочитающие фрукты и овощи, обладают спокойным и уравновешенным характером.

Носители избыточного веса придумывают себе в утешение различные поговорки: *Полнеют не от котлет, а от лет», «Толстый сохнет, тонкий сдохнет». Но, как бы они ни старались себя успокоить, медицинская статистика говорит об обратном: именно худощавые дольше сохраняют молодость и здоровье, дольше живут и даже достигают больших социальных высот. Как ни крути, а работодатель частенько помимо нашего гениального ума и блестящего образования обращает внимание и на нашу внешность. Особенно это касается дам. Вы видели среди женщин-политиков или деловых дам расплывшиеся формы?

Основные правила

Выпивайте перед едой стакан воды, особенно перед гостями или рестораном. Вода сбивает аппетит и помогает вам контролировать что – и сколько – вы едите.

Ешьте разумно, а не как можно меньше. Моря себя голодом, вы не похудеете. Организм реагирует на нехватку калорий накоплением жиров и торможением обмена веществ. А отказывая себе в необходимой пище, человек часто не выдерживает и позволяет себе «кутнуть».

Днем или вечером готовьте чистый бульон или томатный суп в качестве легкого, но сытного первого блюда.

Изучайте питательные характеристики продуктов. Делите общее количество калорий на калории за счет жиров. В вашем рационе количество калорий за счет жиров должно составлять менее 30 % от общей цифры. Более внимательный взгляд на продуктовые этикетки готовит вам сюрприз: все эти не содержащие жиров кондитерские изделия могут изобиловать сахаром, который вносит в рацион бесполезные калории и портит зубы. Сахар прячется на этикетках за названиями: декстроза, глюкоза, мед, кукурузная патока, фруктоза, лактоза, переработанный кукурузный крахмал, мальтодекстрин, мальтоза, солод и черная патока.

Избегайте перекусы вать (кроме как сырыми фруктами и овощами): это далеко не так безобидно, как кажется. В маленьких порциях может оказаться много калорий. В 60 г овсянки с орехами и изюмом содержится 280 ккал и 16 г жира, а в стакане арахиса – 840 ккал и 68 г жира. Две большие сдобные булочки с черникой могут быть напичканы 394 ккал и 8,1 г жира.

Дома ешьте на малень ких тарелках.

Поощряйте себя. За каждые десять минут упражнений бросайте в копилку полтинник. В конечном счете, вы накопите достаточно денег, чтобы раскошелиться на новую пару кроссовок или купальник. Только не жульничайте. За каждые пропущенные вами 10 минут упражнений вынимайте монету.

Если вы сладкоежка , удовлетворяйте свой аппетит сладкими фруктами и овощами. В початке кукурузы только 85 ккал и 1 г жира. Другие лакомства для сладкоежек: ириски (25 ккал и никакого жира), горячее диетическое какао (25 ккал, жира нет) и коричный чай (ни калорий, ни жира).

Живите по правилу “90 на 10” 90% пищи должно быть здоровой, остальные десять могут составить любимые блюда в разумных пределах. Запретной еды не существует – имеет значение только ее количество.

Кухонные весы помогут вам определить величину порций. Порция мяса или рыбы должна весить не более 90 г или не превышать размером колоду карт. (Вам необходимы две-три порции в день.) Если ваши порции превышают норму, тоже, скорее всего, можно сказать о ваших бедрах.

Если вы ненавидите физкультуру , поработайте в саду или найдите другое подходящее занятие.

Небольшие перемены могут иметь огромное значение. Вот пример: переход от обычной кока-колы к диетической поможет вам сбросить семь с половиной лишних килограммов в год. Сократите содержание калорий и жира в яйцах, используя только белки. В них всего 17 ккал и никакого жира, тогда как в целых яйцах 75 ккал и 5 г жира.

Поклянитесь смотреть телевизор только за физическими упражнениями. Используйте гантели, скамью для аэробики или тренажеры, например бегущую дорожку, степпер или вело-тренажер. Для того чтобы действительно улучшить фигуру и укрепить мышцы, комбинируйте виды спорта, которые сжигают калории, например ходьбу, бег или езду на велосипеде с силовыми упражнениями не реже двух раз в неделю.

Рассчитывайте ка лории , как семейный бюджет. Если вы съедаете лишние калории, компенсируйте это дополнительными упражнениями, которые их сжигают. Четыре вишни в шоколаде, например, потребуют около 20 минут занятий спортом.

После семейного ужина не плюхайтесь перед телевизором и не ешьте губительный десерт, а предложите своим родным вместе прогуляться или прокатиться на велосипеде. Превратите это в семейную традицию. Каждый вечер добавляйте к вашей прогулке по кварталу, пока вы не будете вместе упражняться по 30 минут.

По возможности заме няйте продукты с боль шим содержанием жира более полез ными . Откажитесь от майонеза в бутербродах (100 ккал на чайную ложку) и используйте горчицу, экономя на этом 95 ккал и 11 г жира. Посыпайте блюда нежирным сыром. Еще один способ: сократите содержание жира в котлетах вдвое, заменив половину мяса на пюре из черной или пестрой фасоли. Отличной заменой станут и грибы с их мясным запахом. Для кексов используйте яблочное пюре вместо такого же количества растительного масла, чтобы получить 53 ккал без жира вместо 992 жирных килокалорий.

Вежливо отказывай тесь от угощений, от души предлагаемых друзьями и родственниками объясняя, что экономите калории для другого блюда или компенсируете недавнее обжорство. Поскольку содержание холестерина в крови значительно превышает рекомендуемый предел в 200 единиц.

Никогда не приносите домой лакомства. Все, что вы принесете, вы съедите. Поэтому, когда вашим детям захочется мороженого, отведите их в кафе и закажите себе кофе или обезжиренный йогурт. И, наконец, засыпая, представляйте себя крепкими и стройными. Спортсмены часто говорят: если вы можете это представить, вы сможете этого добиться. Очень скоро вам уже не придется мечтать о том, как вы будете выглядеть, – достаточно будет посмотреть в зеркало.

Медицинский психотерапевтический
центр «Благодар»

Современные гармоничные варианты отделки мансарды своими руками: фото, основные материалы, оригинальные идеи

Время чтения: 15 минут Нет времени?

Отправим материал вам на e-mail

При достаточной высоте крыши частного дома внутри остаётся свободное пространство, именуемое мансардой. Из сегодняшнего обзора вы узнаете, в чём заключаются её особенности, какие помещения можно там оборудовать. Будут рассмотрены материалы, применяемые для отделки поверхностей и пола, показаны варианты отделки мансарды своими руками, фото и советы по её обустройству.

Изысканное сочетание необычной конфигурации и фактуры отделки

Что такое мансарда и чем она отличается от чердака

Своим происхождением слово «мансарда» обязано фамилии архитектора из Франции. Франсуа Мансар в 1630 году использовал пространство под кровлей для жилых и хозяйственных нужд. В IX веке в оборудованных под крышами домов комнатах селились преимущественно бедные люди и прислуга.

Мансарда IX века — пристанище прислуги и нищих поэтов

Сегодня регламентирует данную часть здания СП 54.13330.2011. В этом нормативном документе мансарда определяется как этаж, располагающийся в чердачном пространстве, часть поверхностей которого образована крышей — ломанной, наклонной или криволинейной. Мансарда отапливается и имеет достаточное освещение.

Современное стильное решение мансардного этажа

Чердак характеризуется как пространство, расположенное под крышей дома, ограниченное скатами кровли и стенами. Может быть утеплённым за счёт прокладки по поверхностям теплоизоляционного материала. Если оборудуется технический чердак, то на нём разрешено устанавливать инженерные коммуникации.

Основной функционал чердака — утепление дома

Отличаются эти два помещения и высотой, которая на мансарде составляет минимум полтора метра. К чердаку таких требований не предъявляется. Его высота может иметь более низкие значения.

Высота мансарды должна отвечать нормативным требованиям

Основным преимуществом мансарды является возможность получения при незначительных финансовых затратах практически ещё одного этажа, регистрируемого БТИ, площадь которого входит в расчёт общей жилой площади дома.

Статья по теме:

Дом с мансардой. В публикации мы рассмотрим проекты домов, фото оригинальных идей, преимущества и недостатки разных материалов, специфику планировок 6х6, 9х9, 10х10, примеры оформления интерьеров.

Как обустроить мансарду в дачном домике: основные правила, выбор дизайна мансардного этажа

Грамотное обустройство мансардного этажа в частном доме базируется на учёте конструкционных особенностей, определяемых разнообразной конфигурацией этого помещения. Геометрия пространства может быть треугольной, иметь ломаный силуэт. Мансардный этаж может располагаться несимметрично, находиться с одной стороны от центральной оси или иметь симметричную форму. Может распространяться по всей площади здания или занимать какую-то его часть.

Симметрия пространства создаёт уравновешенную, спокойную обстановку

Приступая к переоборудованию чердачного помещения и создавая интерьер мансарды, фото вариантов которого будут представлены дальше, необходимо ещё на стадии проектирования определиться с целевым предназначением пространства.

Какие материалы выбрать для внутренней отделки мансарды?

Наличие мансардного этажа увеличивает жилую площадь дома, но при этом ставит перед непростым выбором отделки мансарды. Многие для решения этой задачи выбирают вагонку, но есть и более оригинальные варианты.

Ламинат
Фанера
ДСП или МДФ
ПВХ-панели
Имитация бруса
Обои
Покраска
Необрезная доска
Амбарная доска
Декоративный камень
Фотогалерея

Ламинат

Этот материал подходит в отделке мансардного этажа не только в качестве напольного, но и настенного покрытия. Он обладает массой преимуществ:

прочность;
малый вес;
стоимость;
широкий ассортимент.

Однако, есть и недостатки: основной минус ламината — непереносимость перепадов температур и высокой влажности. Это делает невозможным его использование в плохо изолированных и неотапливаемых мансардах. Но если вы размещаете игровую, спальню или гостиную на мансарде, подобная чистовая отделка будет одним из лучших вариантов.

Для внутренней обшивки стен выбирайте ламинат 21-34 класса стойкости. Выбор цвета должен исходить из размеров пространства — чем меньше мансарда, тем светлее должны быть стены. К счастью, в магазинах можно найти ламинированные доски белого, светло-серого, светло-бежевого оттенков для любого стиля.

Укладку панелей производят 3 способами:

горизонтально (параллельно полу) — этот прием расширяет стены;
вертикально (перпендикулярно полу) — поднимает потолок;
диагонально или елочкой — эта идея создает необычный эффект.

На фото пример отделки мансарды ламинатом

Фанера

Отделка мансарды фанерой — один из самых бюджетных и простых вариантов. Преимущества данного материала:

прочность — ваше чем у ОСБ, МДФ и гипсокартона;
долговечность — сохраняет первоначальный внешний вид и форму 10-20 лет;
простота обработки — легко режется обычной пилой, сверлится, красится.

Но из-за особенностей изготовления, фанера представляет опасность для здоровья в плохо проветриваемом помещении. Она выделяет в воздух вредные для органов дыхания фенолформальдегиды, поэтому если вы не уверены в надежности вентиляции — откажитесь от данного варианта обшивки мансарды.

В качестве отделочного материала перегородок, стен и потолка выбирайте один из 4 вариантов:

Хвойная шлифованная фанера, класс Ш1, толщина 8-10 мм.
Шлифованная березовая фанера, класс НШ / Ш1, 8-15 мм.
Фанера с отделкой из шпона ценных пород дерева, 6-10 мм.
Фанера с пропиткой бакелитовым лаком, 10-15 мм.

На фото фанера теплого оттенка в спальне

ДСП или МДФ

Древесно-стружечные плиты нечасто используются во внутренней отделке стен. И зря, ведь материалы обладают массой достоинств:

прочность (высокая, но меньше, чем у фанеры или натурального дерева);
практичность;
устойчивость к высокой температуре, ультрафиолету, грибку, механическим воздействиям;
звукоизоляция;
невысокая стоимость.

К сожалению, ДСП нельзя назвать идеальным вариантом для отделки мансарды из-за недочетов: неустойчивости к воде, влаге, температурным перепадам.

В качестве финишной отделки мансардных комнат применяются два класса ДСП:

Super E. Максимально безопасные плиты, которые могут быть использованы во всех комнатах, включая детские.
Е1. Материал считается безопасным, содержание формальдегида 10 мг на 100 г веса плиты. Также может быть использован для детских комнат на мансарде.

Классы ниже уже нельзя применять для отделки жилых помещений.

На строительном рынке вы встретите МДФ-панели. Они экологичны, практичны и абсолютно безопасны для использования — ведь не содержат токсичные химические вещества. Недостатки панелей те же, что у листов ДСП.

Благодаря различным вариантам дизайнерский декоративных покрытий (эмаль, шпон, ПВХ), ими обшивают мансарды в различных дизайнах и стилевых направлениях.

ПВХ-панели

Чем отделать мансарду изнутри, чтобы сэкономить средства и время? Пластиковыми панелями! Плюсы их использования:

универсальность;
простота монтажа;
влагостойкость;
устойчивость к колебаниям температуры;
большой ассортимент;
легкость в уходе.

Безусловно, они не встанут в сравнение с деревом или фанерой по прочности или звукоизоляции. Но при аккуратном обращении прослужат не один год.

По ширине панели бывают:

Узкие. 10-12 см. Так называемая пластиковая вагонка. Это простой вариант замены крашеной деревянной вагонки — он обойдется дешевле и не придется тратить время на окрашивание.
Стандартные. 25-50 см. Есть два способа нанесения рисунка на ПВХ — офсетная и термопечать. Первый вариант дороже, но надежнее за счет покрытия лаком. Панели с термопечатью дешевле и обладают более широким ассортиментом, но рисунок может со временем выгореть или потерять яркость.
Широкие. 80-200 см. С помощью листовых панелей вы ускорите процесс ремонта, ведь их монтаж осуществляется гораздо быстрее любого другого вида.

На фото вариант сочетания широких и стандартных панелей

Имитация бруса

При отделке мансарды в деревянном доме хочется подчеркнуть натуральность строения и внутри помещения — в этом случае предпочтительно использование натурального дерева.

Имитация бруса — это декоративный материал из массива в виде тонкой панели с фасками, которые и помогают добиться нужного эффекта. Толщина ламелей варьируется в пределах 1,2-2 см, ширина — 10-18 см, длина — 3-6 м.

Внутренняя отделка мансардного этажа выполняется узкими панелями расположенными горизонтально, они более гармонично смотрятся внутри дома.

Преимущества имитации бруса:

экологичность;
простота монтажа;
звукоизоляция;
прочность;
широкий ассортимент;
возможность изменения цвета.

Не стоит забывать о недостатках натурального дерева — для защиты от вредителей, влаги и других неблагоприятных воздействий, обработайте доски специальным покрытием.

Самой бюджетной древесиной считается сосна, она прекрасно подойдет для летней дачи. Но если вам предстоит обшивка мансарды или чердака в доме, где вы проживаете постоянно, выбирайте более дорогие и качественные породы — кедр, лиственница, дуб, ольха, клен. Учтите, что запах хвойных пород выветривается достаточно долго, поэтому для спален и детских лучше отдать предпочтение лиственным деревьям.

На фото спальня в мансарде с двумя окнами

О преимуществах и недостатках данного материала все давно известно. При отделке мансарды важнее другое — выбор направления и размера рисунка. Ведь мансарда отличается от всех других не только скошенным чердачным потолком, короткими стенами, но и освещением — окна находятся на крыше, а не в стене.

Оттенок. Чем меньше и темнее мансарда, тем светлее будут обои. С помощью светлого покрытия вы не только расширите пространство, но и добавите света.
Материал. Бумажные менее прочные и красивые, но больше подходят для неотапливаемых мансард. Виниловые и флизелиновые для всех остальных.
Узор. Размер принта также зависит от габаритов мансарды — чем она меньше, тем мельче рисунок вы себе можете позволить.

Чтобы интерьер смотрелся гармонично, отделку стен мансарды выполняют следующим образом: скошенные стены оштукатуривают и окрашивают светлой однотонной краской, а прямые оклеивают обоями с принтом. Если высота стен позволяет, объедините обои с вагонкой: деревянные рейки разместите снизу, а над ними поклейте обои. Этот вариант дизайна мансарды можно сделать своими руками, выглядит он очень стильно и романтично.

Перед оклейкой первым делом подготовьте стены: отделка мансарды гипсокартоном решит вопрос неровного основания, но отнимет несколько сантиметров от площади комнаты. Листы гипсокартона подходят для срубов, в плитных или кирпичных конструкциях лучше ровнять стены с помощью штукатурки.

Покраска

В современном дизайне для внутренней отделки мансарды часто применяется краска. Она универсальна, колеруется в любой оттенок, стены можно перекрашивать не один раз под новый интерьер или настроение.

Однако, покраска имеет один большой недостаток: требует тщательной подготовки стен. Выполнение этих работ лучше доверить профессионалу, тогда окончательный результат будет вас радовать не один год.

Чтобы пространство не давило, комбинируют несколько оттенков: крышу и скошенные стены окрашивают белым или максимально светлым оттенком. Для остальных можно выбрать любую палитру от светлой (для маленьких мансард), до яркой и темной (для больших).

С помощью кисти и валика также можно создавать интересные эффекты. Например, горизонтальные полосы визуально расширят узкую мансарду. Вертикальные — сделают потолки выше.

На фото сочетание оттенков краски в спальной комнате

Необрезная доска

Интересное оформление мансарды деревом может получиться в результате использования необрезной доски. Этот материал получается при распиле бревна вдоль, но при этом его края никак не обрабатываются и остаются покрытыми корой.

Для отделки выбирайте столярную доску: при ее производстве используется более качественное сырье. Она прекрасно подходит для использования внутри частного дома.

Амбарная доска

Один из самых экологичных способов декора — применение вторичного сырья. Амбарная древесина — это уже отслужившие доски, используемые повторно. При этом они обладают рядом преимуществ, в сравнение со свежим деревом:

Отсутствие вредителей. Короеды и другие насекомые предпочитают для жизни свежее дерево, в старом для них уже нет ничего полезного.
Стабильность. Древесина уже высохла и изменилась настолько, насколько могла — дальнейший процесс деформации невозможен.
Структура. Отметины, ходы жучков, отверстия от старых гвоздей — все это придает дереву особый шарм и является прекрасным декором.

Декоративный камень

Отделка мансарды натуральными материалами не обязательно подразумевает использование дерева, обратите внимание на камень. Этот материал не зря считается максимально прочным и долговечным — на стенах он прослужит не один десяток лет.

Однако, каменные стены в спальне или детской будут выглядеть неуместно. Зато в lounge-зоне или гостиной одна акцентная стена из красивого камня будет смотреться изящно.

Фотогалерея

Мы рассказали об альтернативных вариантах отделки и показали примеры отделки мансарды — выбирайте способ под свой вкус и кошелек!

Варианты отделки мансарды своими руками: фото готовых решений и последовательность выполнения работ

Выполнив отделку мансарды, можно значительно расширить полезную площадь частного дома. Помещение может использоваться для различных целей: быть кабинетом, спальней либо детской комнатой. Надо лишь правильно выбрать вариант отделки мансарды своими руками. Фото готовых решений позволяет найти идею для последующего воплощения. Предлагаем познакомиться с различными проектами, а также последовательностью выполнения отделочных работ.

Что такое мансарда, и чем она отличается от чердака

Основное различие между мансардой и чердачным помещением заключается в их назначении. Мансарда является жилым помещением, располагающимся под скатной кровлей. Чердак относится к техническим помещениям. Может быть тёплым или холодным. Мансардное помещение должно хорошо утепляться и иметь вентиляцию.

К конструктивным особенностям чердачного помещения чётких требований не предъявляется. Мансарда должна иметь высоту потолка − минимум 2,5 м. От точки, где скат крыши стыкуется со стеной, расстояние не должно быть менее 1,5 м.

Затраты на отделку мансардного и чердачного помещения существенно отличаются. Отделка мансарды обходится намного дороже, чем оборудование чердака. Здесь следует не только выполнить теплоизоляционные работы, но и установить специальные окна. Варианты отделки мансарды аналогичны используемым при оформлении любых жилых помещений.

Внимание! В жилую площадь частного дома входит квадратура мансарды. Площадь чердака не засчитывается.

Как обустроить мансарду в дачном домике − основные правила, выбор дизайна мансардного этажа

К обустройству и отделке мансарды прибегают в случае недостатка жилой площади. Помещение довольно специфическое, поэтому следует грамотно подойти к разработке дизайна мансарды. Фото реализованных проектов можно использовать в качестве идеи для последующего воплощения. С их помощью можно рациональней распорядиться имеющейся квадратурой, предусмотрев специальные ниши или вспомогательные помещения. Как обустроить мансарду в дачном домике? Ответ будет зависеть от выбранного назначения помещения, а также от предпочтительного варианта отделки. В случае выбора сложного варианта, не все работы могут быть выполнены своими руками.

Гостевая спальня – актуальное решение для частного домика

Дизайн мансардного этажа: основные правила разработки

Учитывая, что помещение будет жилым, независимо от выбранного варианта отделки, следует начать с утепления и монтажа гипсокартонных конструкций. Последние значительно уменьшат доступную площадь, что следует обязательно учитывать при разработке варианта отделки мансарды своими руками. Фото до и после являются этому подтверждением.

Незадействованное пространство можно оформить в виде ниш, разместив в них различную бытовую технику. В низких местах можно установить кровать, письменный либо журнальный стол. Если стоять в этой зоне будет некомфортно, сидя или лёжа, можно чувствоваться себя достаточно комфортно. Отделку стоит выполнить исходя из назначения.

В труднодоступных местах можно установить столик

Особого внимания заслуживают используемые отделочные материалы. Они должны не только иметь красивый внешний вид, но и быть лёгкими, особенно если на мансарде со склоном. Фото обоев, представленные в каталогах производителей, всегда позволят выбрать подходящий вариант.

Выбор освещения зависит от высоты потолка. При небольшой высоте от люстры стоит сразу отказаться. Вместо неё можно предусмотреть несколько настенных светильников или потолочные галтели, с расположенными внутри светодиодными лентами.

Тип освещения зависит от высоты потолка

Виды материалов для отделки мансарды

Обустройство мансардного этажа в частном доме можно выполнить с использованием различных материалов, каждый из которых имеет свои отличительные особенности. Предлагаем познакомиться с наиболее распространёнными вариантами и примерами их реализации, чтобы можно было сделать выбор в пользу одного из них.

Для отделки можно использовать различные материалы

Отделка мансарды вагонкой

Самый популярный материал с неповторимым рисунком и характерной природной текстурой. Отделка мансарды вагонкой позволяет добавить комнате особого уюта и теплоты, красоты и богатства.

Сформированное покрытие неспособно нанести вреда здоровью человека. Для предотвращения процессов гниения материал нуждается в своевременной обработке специальными составами. Монтаж должен выполняться с соблюдением определённых требований. При отсутствии компенсационных зазоров велик риск появления трещин или деформирования досок.

Панели МДФ

При выборе данного материала следует учитывать назначение мансарды. Если здесь планируется оборудовать кабинет или спортзал, МДФ панели станут неплохим выбором. Спальне или детской комнате материал добавит строгости. Решив отдать предпочтение панелям МДФ, следует дополнительно выбрать ещё один отделочный материал, с которым они будут сочетаться.

Популярность панелей МДФ обусловлена:

хорошими звуко— и теплоизоляционными характеристиками;
возможностью монтажа без предварительной подготовки основания;
доступной стоимостью;
широким ассортиментом. Всегда можно подобрать материал с подходящей текстурой и в нужной цветовой гамме;
простотой выполнения монтажных работ.

МДФ панели стоит сочетать с другими материалами

Отделка мансарды гипсокартоном

Доступность и хорошие эксплуатационные характеристики делают материал востребованным при выполнении внутренних отделочных работ. Гипсокартон позволяет реализовать сложные проекты с оригинальными дизайнерскими решениями. Монтируемая конструкция часто используется как ширма для прокладываемых коммуникаций.

Внимание! Для увеличения срока службы формируемого покрытия стоит отдать предпочтение специальному влагостойкому виду гипсокартона.

Гипсокартон является экологически безопасным материалом, легко монтируется, обладает хорошими звуко- и теплоизоляционными качествами.

Материал имеет ряд недостатков:

для монтажа сложной конструкции требуются особые навыки;
сформированное покрытие неспособно выдержать большую нагрузку;
деформация листов при нарушении правил хранения.

Предлагаем посмотреть фото отделки мансарды гипсокартоном, которые могут стать идеей для разработки дизайна комнаты.

Гипсокартон позволяет сделать стены идеально гладкими

Панели ПВХ

Для панелей ПВХ характерна высокая прочность, надёжность и сопротивляемость механическому воздействию. Позволяют достаточно быстро выполнить отделку помещения своими руками. Монтаж может выполняться по-разному: к гладкому ровному основанию панели приклеиваются, при наличии неровностей крепление производится к обрешётке.

К преимуществам панелей ПВХ следует отнести:

Большой ассортимент. Производители предлагают материал с различными расцветками, каждая из которых может использоваться при создании уникального интерьера.
Широкую область использования.
Стабильность геометрических параметров.
Простоту монтажа и ухода.

Из недостатков стоит отметить низкую сопротивляемость к воздействию ультрафиолета и невысокую ударопрочность.

Цвет ПВХ панелей выбирается в зависимости от стилистического оформления

Статья по теме:

Панели ПВХ. В публикации мы подробно рассмотрим размеры панелей, области применения, разновидности, достоинства и недостатки, критерии правильного выбора, средние цены, обзор популярных моделей, советы и рекомендации специалистов.

Для изготовления ОСП используют цельную стружку и тонкую щепу. Укладка производится поперечными слоями с проклеиванием составом, основу которого составляют смолы формальдегида. Такая технология производства повышает влагостойкость материала и обеспечивает высокие прочностные характеристики, что делает возможным их использование плит для обшивки пола, стен и потолка.

ОСП имеют высокую упругость. При температурном расширении конструкции можно не опасаться появления трещин. Допускают монтаж непосредственно на стропильную стену либо подготовленный каркас. Для выравнивания формируемого покрытия используются фанерные накладки.

ОСП могут монтироваться прямо на стропильную систему

Блок-хаус

Одна из разновидностей евровагонки. Используя данный материал, можно оформить мансарду в эко-стиле или стать обладателем традиционного русского интерьера. Блок-хаус позволяет создать эффект бревенчатых стен. Для увеличения срока службы формируемого покрытия на все доски до начала монтажных работ следует нанести специальный состав, который предотвратит гниение древесины.

К преимуществам блок-хауса стоит отнести: